Hello sports fans.

Everyone knows that everyone should warm up before training - the actual training.
But many still do without it and start immediately with the actual training.
The excuse that time is missing is not valid in this situation, of course, because it is also not true.
Most people don't feel like doing such a "boring" warm-up.

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However, everyone knows that the warm-up training has the purpose to prepare for the training - psychologically as well as physically!
Not only that dangerous sports injuries can be avoided, also the body temperature - the blood circulation and the muscles are heated up and get going.

However, the warm-up training should not yet be a training session, because it is not part of the actual training.
So no full power warm-up but moderate.
Otherwise the necessary power for the training is missing, because you have already exhausted yourself.

You can find a lot of exercises on the net, so I don't want to introduce any exercises here.
Just think back to your school sports and you will get the right ideas.

Usually you don't need more than 10 minutes for this.
However, if you do special sports, you should also do the appropriate warm-up training for it.

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Don't drink coffee afterwards - but start directly with the training!

The warm-up phase does not keep the body warm for long.

The same applies, of course, to the end of the workout.
Here, too, everyone should do his "cool down".
Again, to avoid injuries and also to relax and calm the body again.

If you follow these tips, you will definitely do better and avoid injuries.

So stay fit, limber and healthy.

The athlete

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DEUTSCH

Warum Aufwärmen vor dem Sport?

Hallo Sportfans.

Das jeder sich vor dem Training - dem eigentlichen Training - aufwärmen sollte, weiß ja jeder.
Viele verzichten aber nach wie vor darauf und fangen sofort mit dem eigentlichen Training an.
Die Ausrede, dass die Zeit fehlt gilt in dieser Situation natürlich nicht, weil es auch nicht stimmt.
Die meisten haben keine Lust ein solch "langweiliges" Aufwärmen durchzuführen.

Dabei weiß allerdings auch jeder, dass das Aufwärmtraining den Zweck hat, sich auf das Training vorzubereiten - Psychisch wie auch Körperlich!
Nicht nur das gefährliche Sportverletzungen dadurch vermieden werden können, auch die Körpertemperatur - die Durchblutung und die Muskulatur werden dadurch angeheizt und kommen in Schwung.

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Allerdings sollte das Aufwärmtraining noch keine Trainingseinheit darstellen, da es nicht zum eigentlichen Training gehört.
Also kein volles Poweraufwärmen sondern moderat.
Ansonsten fehlet nachher die nötige Power fürs Training, da man sich bereits verausgabt hat.

Übungen dazu findet ihr im Netz Haufenweise, so das ich hier jetzt keine Übungen dafür vorstellen möchte.
Denkt einfach mal an euren Schulsport zurück dann kommen die richtigen Ideen.

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Mehr als 10 Minuten braucht Ihr in der Regel dafür auch nicht.
Wer allerdings speziellen Sport betreibt, sollte sich auch das entsprechende Aufwärmtraining dafür aneignen.

Anschließend nicht Kaffee trinken - sondern direkt mit dem Training beginnen!

Die Aufwärmphase hält den Körper nämlich nicht lange warm.

Das gleiche gilt natürlich für das Ende des Trainings.
Auch hier sollte jeder sein "Cool down" machen.
Auch hier um Verletzungen zu vermeiden und auch um den Körper wieder zu entspannen und zu beruhigen.

Wer diese Tipps beachtet, fährt auf alle Fälle besser und vermeidet Verletzungen.

Bleibt also fit, gelenkig und gesund.

Der Sportler

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