Hola amigos de full deportes, esperando se encuentren muy bien y activos con sus rutinas de ejercicios en esta semana. El día de hoy quiero compartir con ustedes unos ejercicios intensos que nos ayudaran a fortalecer todo nuestro cuerpo, sobre todo las extremidades y los músculos se verán beneficiados gracias a esta rutina.
Son 5 ejercicios y recomiendo hacerlos por 30 segundos cada uno, apenas termines el primer ejercicio descansas 5 segundos y comienzas el siguiente. Después de terminar el ciclo descansar 1 minuto y repetir la rutina completa una vez más. Comenzamos!
Hello friends of full sports, we hope you are very well and active with your exercise routines this week. Today I want to share with you some intense exercises that will help us strengthen our entire body, especially the extremities and muscles that will benefit from this routine.
There are 5 exercises and I recommend doing them for 30 seconds each. As soon as you finish the first exercise, rest for 5 seconds and start the next one. After finishing the cycle, rest for 1 minute and repeat the entire routine one more time. Let's start!
En este primer ejercicio llamado la caminata de oso, nos colocamos de cuclillas y extendemos todo nuestro cuerpo hacia delante como se muestra en el gif y volvemos a nuestra posición inicial, este ejercicio trabaja nuestro torso y la mayoría de los músculos inferiores.
In this first exercise called the bear walk, we squat and extend our entire body forward as shown in the gif and return to our starting position, this exercise works our torso and most of the lower muscles.
El segundo ejercicio mantenemos nuestra posición acostados y flexionamos la pierna derecha hacia nuestro abdomen y con la mano izquierda nos tocamos la punta del pie, hacemos lo mismo con la pierna izquierda y la mano derecha. De esta manera seguiremos trabajando toda nuestra resistencia.
The second exercise we maintain our position lying down and bend our right leg towards our abdomen and with our left hand we touch the tip of our foot, we do the same with our left leg and right hand. In this way we will continue working all our resistance.
En el tercer ejercicio en la misma posición inclinamos nuestra pierna izquierda hacia dentro pero inclinamos nuestro cuerpo completamente, después hacemos lo mismo con la siguiente pierna, allí trabajamos nuestro abdomen y los músculos de nuestros brazos.
In the third exercise in the same position we tilt our left leg inward but tilt our body completely, then we do the same with the next leg, there we work our abdomen and the muscles of our arms.
Para el siguiente ejercicio continuamos y en vez de cruzar la pierna hacia adentro lo hacemos hacia afuera, esto nos ayudara a fortalecer y estirar nuestras extremidades, además de endurecer y oxidar grasa en nuestro abdomen.
For the next exercise we continue and instead of crossing the leg inward we do it outward, this will help us strengthen and stretch our limbs, in addition to hardening and oxidizing fat in our abdomen.
El último ejercicio hacemos el movimiento de pez para terminar de estirar nuestras extremidades. Este ejercicio también nos permite estirar todo nuestro cuerpo y es ideal para fortalecer el torso. Aquí nos acostamos completamente boca abajo y erguimos nuestro cuerpo hacia arriba con las manos hacia los lados y luego hacia adelante.
The last exercise we do the fish movement to finish stretching our limbs. This exercise also allows us to stretch our entire body and is ideal for strengthening the torso. Here we lie completely face down and raise our body upward with our hands to the sides and then forward.
Bueno amigos, hasta aquí mi rutina del día de hoy, espero la puedan realizar y disfrutar de sus beneficios. Muchas gracias
Well friends, that's it for my routine for today, I hope you can do it and enjoy its benefits. Thank you so much
Las fotos son de mi propiedad y la portada hecha en Photoshop con la ayuda de mis esposo
Gifs realizados en Img2go
Traducción realizada en DeepL
Gracias por compartir con nosotros, lo voy a poner en práctica.
Eso!! le sera de mucha bendicion para su cuerpo. Y como usted es una mujer activa mucho mas. Saludos
Que buena rutina de ejercicios, que podemos hacer desde la casa, gracias por compartir tus ejercicios para mantener activo desde casa, saludos.
Un placer para mí compartirla con ustedes. Espero la pueda poner en práctica. Saludos
Que buenos son los ejercicios que nos trajiste, definitivamente un contenido de alto valor y tus fotografías son fantásticas compañera... gracias por compartir
Hola, muchas gracias por su amable comentario. Pronto seguiré compartiendo buenas rutinas. Saludos
Interesante rutina de ejercicios 💪 amiga, gracias por compartir ☺️
Claro que sí amiga, animate a hacerla
¡Felicidades! Esta publicación obtuvo upvote y fue compartido por @la-colmena, un proyecto de Curación Manual para la comunidad hispana de Hive que cuenta con el respaldo de @curie.
Si te gusta el trabajo que hacemos, te invitamos a darle tu voto a este comentario y a votar como testigo por La Colmena.
Si quieres saber más sobre nuestro proyecto, te invitamos a acompañarnos en nuestro servidor de Discord.
Muchas gracias