🏃 Bienvenidos🏃||🏃Welcome🏃

Hola chicos, sean todos bienvenidos a este nuevo #post sobre mi rutina diaria. Como les he contado en otras oportunidades vengo haciendo ejercicios desde hace unos meses todos los días, ejercicios con mi peso y un poco de cardio (trotar) pero estoy bastante contento y deseo contarles el por qué.

Hi guys, welcome to this new #post about my daily routine. As I've told you in other opportunities I've been working out since a few months ago every day, exercises with my weight and a little bit of cardio (jogging) but I'm quite happy and I want to tell you why.

🏃 Con el ejercicio viene la confianza 🏃||🏃With exercise comes confidence🏃

Siempre he tenido una contextura delgada porque en mi adolescencia cuando jugaba fútbol campo nunca me interese por desarrollar los músculos del pecho y brazos. Actualmente tengo 32 años y por un proceso de sanación decidí no sólo ejercitar mis piernas sino también mi abdomen , pechos y brazos. Les menciono esto porque la confianza que tengo ahorita no sólo pasa por sentirme excelente de salud sino también por mi rendimiento deportivo (que se ha incremetado) , postura al pararme y también he visto sus frutos en mi aspecto. Para alguien de contextura delgada esto es de bastante orgullo. El día de hoy hice mis rutinas diarias dónde comencé con saltos de tijeras y diferentes tipos de flexiones, hoy no tocó abdominales sino puro pecho, la aplicación que utilizo no sólo me orienta en las repeticiones y tiempos de descanso sino tiene una opción donde puedo ver qué parte del cuerpo estoy estimulando y eso también me da confianza al pensar que no estoy haciendo algo para la misma zona y me da paciencia en poder esperar sus frutos.

I have always had a slim build because in my adolescence when I played soccer I was never interested in developing my chest and arm muscles. Currently I am 32 years old and due to a healing process I decided not only to exercise my legs but also my abdomen, breasts and arms. I mention this because the confidence I have now is not only because I feel in excellent health but also because of my sports performance (which has increased), posture when I stand and I have also seen its fruits in my appearance. For someone with a slim build this is something to be proud of. Today I did my daily routines where I started with jumping jacks and different types of push-ups, today I did not do abs but pure chest, the application I use not only guides me in the repetitions and rest times but has an option where I can see what part of the body I am stimulating and that also gives me confidence to think that I'm not doing something for the same area and gives me patience to wait for its fruits.

🏃 Hoy le agregué 3 intervalos de 400mts en intensidad🏃||🏃Today I added 3 intervals of 400mts in intensity.🏃

Cuando terminé mis ejercicios no me distraigo mucho sino que tomo un trago pequeño de aire para que no me pegue en las respiraciones y salgo inmediatamente a trotar. Vivo en una urbanización en los teques y cuando voy bajando a la avenida principal preparo la lista de reproducción para comenzar con ánimo y abro la aplicación de trote como les he comentado. El día de ayer fueron mis primeros 7km y amanecí con algo de presión en las piernas y es normal porque no estoy acostumbrado así que hoy decidí bajarle un poco pero darle más de lo que venía haciendo la semana pasada. Así que diseñé una ruta con el GPS de mi aplicación que me permitiera hacer 3 km de ida y 3 km de vuelta. Comencé con un ritmo suave como les conté ayer pero de regreso si aumente y me permitió hacer 3 intervalos de 400 MTs con intensidad para empezar a aumentar mi ritmo de trote. Por cierto, ví unos ejercicios para ejercitar la agilidad de las piernas para el fútbol que me llamó mucho la atención, apenas los ponga en práctica los compartiré con ustedes.

When I finish my exercises I don't get distracted too much but I take a small gulp of air so that it doesn't hit me in my breaths and I immediately go out for a jog. I live in an urbanization in Los Teques and when I go down to the main avenue I prepare the playlist to start with encouragement and open the jogging application as I told you. Yesterday was my first 7km and I woke up with some pressure in my legs and it's normal because I'm not used to it so today I decided to lower it a little bit but give it more than what I was doing last week. So I designed a route with the GPS of my app that would allow me to do 3km out and 3km back. I started with a gentle pace as I told you yesterday but on the way back I did increase and it allowed me to do 3 intervals of 400 MTs with intensity to start increasing my jogging pace. By the way, I saw some exercises to exercise leg agility for soccer that caught my attention, as soon as I put them into practice I will share them with you.