🏃 Bienvenidos🏃||🏃Welcome🏃

Compañeros de #hive y de la comunidad de #fulldeportes, bienvenidos a este nuevo contenido en mi blog. Saben que comparto normalmente mis rutinas de ejercicio con ustedes pero creo que tengo suficientes conocimientos como para explicar las sensaciones de cada uno de mis ejercicios y sus beneficios. Estos "facs" los puedo compartir por experiencia propia y antes de comenzar me gustaría explicar que tengo desde muy joven haciendo ejercicio y ahora de adulto reconozco cada una de las formas que reacciono tanto física como mentalmente, así que deseo que lean y me digan qué opinan sobre mis recomendaciones para mejorar nuestro desempeño.

Fellow #hive and #fulldeportes community, welcome to this new content on my blog. You know that I usually share my exercise routines with you but I think I have enough knowledge to explain the sensations of each of my exercises and their benefits. These "facs" I can share from my own experience and before I start I would like to explain that I have since I was very young doing exercise and now as an adult I recognize each of the ways I react both physically and mentally, so I want you to read and tell me what you think about my recommendations to improve our performance.

🏃 El ritmo para comenzar🏃|| 🏃The rhythm to start🏃

Recomiendo que para comenzar y después de un calentamiento previo (saltos en forma de tijera es muy bueno porque utilizamos todo el cuerpo) trotar con un ritmo despacio y sin forzar el cuerpo. Recordemos que todos los ejercicios que hagamos aumentan nuestro ritmo cardíaco y al mismo tiempo eso influye en nuestro nivel respiratorio, el cuerpo requiere oxigenar el cerebro y no sólo esto sino que este oxígeno recorra nuestro cuerpo a través de las arterias así que NO FORZAR el corazón será clave en nuestro desempeño. Después de unos minutos de trote despacio he percibido que mi cuerpo empieza de una forma muy inconsciente a tener su ritmo natural en lo que a velocidad se refiere así que tampoco aconsejo ponerse nervioso si deseamos más velocidad porque esto solo puede desmejorar nuestro rendimiento .

I recommend that to begin and after a previous warm up (scissor jumps is very good because we use the whole body) jogging with a slow pace and without forcing the body. Remember that all the exercises we do increase our heart rate and at the same time that influences our respiratory level, the body needs to oxygenate the brain and not only this but that this oxygen travels through our body through the arteries so NOT FORCING the heart will be key in our performance. After a few minutes of slow jogging I have noticed that my body starts in a very unconscious way to have its natural rhythm as far as speed is concerned so I do not advise to get nervous if we want more speed because this can only degrade our performance.

🏃🫁 La respiración 🫁 🏃||🏃🫁Breathing🫁🏃

Podemos realizar funciones con nuestro cuerpo de forma consciente pero también de forma inconsciente (la lengua y su movimiento es un ejemplo de esto) pero las respiraciones también podemos controlarla y debemos hacerlo si queremos lograr nuestros objetivos . Debemos siempre inhalar por la nariz y botar por la boca...es tedioso estar pendiente de que esto pase pero por lo que les dije hace un momento, llegará un punto que esto suceda solo y más cuando por ejemplo realizamos aumentos de velocidad en pequeños tramos, la respiración es clave. CANTAR mientras trotamos puede ser muy desgastante pero sólo si se hace de una forma indebida en cambio si es poco a poco y regulando los esfuerzos nos enseñará la forma debida de gestionar nuestra respiración cuando hagamos alguna actividad física.

We can perform functions with our body consciously but also unconsciously (the tongue and its movement is an example of this) but the breaths we can also control it and we must do it if we want to achieve our goals. We must always inhale through the nose and exhale through the mouth ... it is tedious to be aware that this happens but for what I said a moment ago, there will come a point that this happens alone and more when for example we perform speed increases in small stretches, breathing is key. *SINGING while jogging can be very tiring but only if it is done in an improper way instead if it is little by little and regulating the efforts will teach us the proper way to manage our breathing when we do any physical activity.

🏃 Siempre metas en función de la distancia 🏃||🏃Always targets based on distance🏃

Para culminar, por ejemplo desde mi experiencia me motiva y me da fuerzas colocarme siempre metas pero no tanto metas de tiempo (hay tipos de corredores) me sirve colocarme metas de distancia y si quiero alguna mejora la hago en base a la distancia. Si es de velocidad , se trata de recorrer la misma distancia y el cómo lograrlo en el menor tiempo posible, si es resistencia, colocarle más km a nuestra ruta o realizar pequeños intervalos de intensidad para cambiar el ritmo cardíaco y después bajarlo a un nivel adecuado. Estas son las cosas con las que experimento a diario y me han traído frutos positivos, así que deseo leer lo que opinan y si pueden recomendarme algo mejor.

To finish, for example from my experience it motivates me and gives me strength to always set goals but not so much time goals (there are types of runners) it is useful to set distance goals and if I want some improvement I do it based on the distance. If it is speed, it is about running the same distance and how to achieve it in the shortest time possible, if it is endurance, put more km to our route or make small intervals of intensity to change the heart rate and then lower it to an appropriate level. These are the things I experiment with on a daily basis and they have brought me positive fruits, so I want to read what you think and if you can recommend me something better.