[ESP] ¡Hola, comunidad deportiva! Bien contento con la mención en ‘lo mejor de la semana’ de @fulldeportes, hoy comparto una sesión de ejercicios enfocados en el desarrollo de los tríceps, son 3 de los mejores movimientos que conozco, dos de estos se realizan con mancuernas y otro con peso corporal.

El primer ejercicio son las ‘Extensiones de tríceps acostado’, para este utilizo un mancuerna de 30LBS; el peso requerido siempre dependerá de nuestros objetivos así como de nuestra capacidad y fuerza, en este caso mi objetivo es la hipertrofia, para lo cual busco un peso que me permita alcanzar entre 8 y 12 repeticiones (a veces pueden ser un poco más, preferiblemente sin pasar de 20 repeticiones). El segundo ejercicio es una versión similar al primero para el cual se utiliza el peso corporal con la asistencia de una barra, este es uno de mis ejercicio favoritos para tríceps ya que prácticamente se necesita ningún equipo; el nivel de intensidad de este ejercicio dependerá tanto de nuestro peso corporal como de la altura de la barra de asistencia. El tercer y último ejercicio son las ‘Extensiones de tríceps con los dos brazos hacia atrás’, para este utilizo dos mancuernas de 10LBS cada una (pudo haber sido un poco más, aproximadamente de 12LBS para cada brazo), es un ejercicio sencillo, la clave está en inclinarse manteniendo la espalda recta y subiendo los codos, hace muy bien el trabajo.

Datos y recomendaciones:
-Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
-Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
-El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición.
-Por último, me parece importante recordar mantenerse hidratado durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.

[ENG] Hello sports community! Very happy with the mention in 'the best of the week' of @fulldeportes, today I share a session of exercises focused on the development of the triceps, 3 of the best movements that I know, two of these are done with dumbbells and another with body weight.

The first exercise is the 'Lying Triceps Extensions', for this I use a 30LBS dumbbell; the weight required will always depend on our goals as well as our capacity and strength, in this case my goal is hypertrophy for which I look for a weight that allows me to reach between 8 and 12 repetitions (sometimes they can be a little more, preferably without exceeding 20 repetitions). The second exercise is a similar version of the first in which we use our body weight with the assistance of a bar, this is one of my favorite exercises for triceps as I dont really need any equipment; The intensity level of this exercise will depend on both our body weight and the height of the assistance bar. The third and last exercise is the 'Double Arm Kickback', for this I use two dumbbells of 10LBS each (could have been a little more, approximately 12LBS for each arm), it's a simple exercise, the key here is to bend over keeping your back straight and raising your elbows, it does the job very well.

Data and recommendations:
-Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up beforehand with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
-All sets in this session are performed to failure, and for each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 sets.
-The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition.
-Finally, I think it's important to remember to stay hydrated during training and stretch regularly after exercise.

[ESP] La música en este video es de autoría propia, se trata de una canción Techno la cual realicé hace varios meses utilizando el software FL Studio en conjunto con dos grabaciones de guitarra eléctrica.

Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir el entusiasmo y los conocimientos.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
• Software de edición: Filmora.

Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y que tengan buen día!

[ENG] The music in this video is of my own authorship, it is a Techno song which I made some months ago using the FL Studio software in conjunction with two electric guitar recordings.

That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share enthusiasm and knowledge.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS camera.
• Editing software: Filmora.

See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!