3 Ejercicios para desarrollar espalda / 3 Exercises to develop back [ESP/ENG]

[ESP] ¡Hola, comunidad deportiva! Estos son tres de los ejercicios que más me han ayudado a la hora de fortalecer y hacer crecer la espalda, cada uno trabaja distintas partes de este gran grupo muscular. El primer ejercicio, las dominadas con agarre en pronación, trabaja principalmente las dorsales y trapecio inferior, también involucra el uso de los antebrazos; para este ejercicio también he realizado un versión con asistencia de una banda elástica que facilita la parte más baja del movimiento. El segundo ejercicio son los remos con mancuernas, este ejercicio también trabaja bien las dorsales y enfatiza el uso del trapecio superior; por último las elevaciones de disco, es uno de los ejercicios que añadí recientemente a la lista de favoritos por su ventaja a la hora de desarrollar el trapecio medio que es un músculo estabilizador en este movimiento.

• Datos y recomendaciones:
  Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
  Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 5 series.
  El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición.
  Por último, me parece importante recordar mantenerse hidratado durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.

[ENG] Hello sports community! These are three of the exercises that have helped me the most when it comes to strengthening and growing my back, each one works different parts of this large muscle group. The first exercise, the overhand grip pull-ups, primarily works the lats and lower trapezius, also involving the use of the forearms; for this exercise I have also performed a version with the assistance of an elastic band that facilitates the lower part of the movement. The second exercise is the dumbbell rows, this exercise also works the lats well and emphasizes the use of the upper trapezius; finally the plate raises, it is one of the exercises that I recently added to the list of favorites for its advantage in developing the middle trapezius which is a stabilizing muscle in this movement.

• Data and recommendations:
  Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up beforehand with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
  All sets in this session are performed to failure, and for each exercise it is recommended to perform between 3 and 5 sets.
  The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition.
  Finally, I think it's important to remember to stay hydrated during training and stretch regularly after exercise.

[ESP] La música en este video es de autoría propia, una base de estilo Punk que realicé hace varios meses con la batería de una pedalera Digitech RP55 y mi guitarra eléctrica.

Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir el entusiasmo y los conocimientos.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
• Software de edición: Filmora.

Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y que tengan buen día!

[ENG] The music in this video is my own authorship, a Punk style backingtrack that I made several months ago with the drums of a Digitech RP55 pedalboard and my electric guitar.

That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share enthusiasm and knowledge.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS camera.
• Editing software: Filmora.

See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!