Day 12 Poliac League Actifit - regeneracja, i kilka słów podsumowania po niedzielnych pomiarach 💪🏃🚴🚀. : June 12 2023

Po niedzielnym ciężkim treningu miałem spore zakwasy w mięśniach naramiennych (choć naramienny pracowały jedynie pomocniczo przy treningu pleców).

Najszerszy grzbietu też był nieco bolesny.

Ogólnie dawno nie trenowaniem pleców, a trening (zarówno na nogi, jak i na plecy) był intensywny, stąd te zakwasy.

Na szczęście nogi są w ciągłym ruchu, więc - mimo mocnych przeciążeń w treningu na maszynach - żaden mięsień w obu nogach nie dokuczał.

Do nabicia 19k kroków wystarczył mi spacer do sklepu (specjalnie wybrałem Biedronkę oddaloną o kilka km 😎), oraz standardowa codzienna aktywność.

Co do pomiarów, o których wspomniałem wczoraj, to nastąpiła klasyczna rekompozycja - waga spadła zaledwie o 0.5 kg, ale tłuszczu spaliło się 1.5 kg, a w to miejsce wjechał 1 kg mięśni 😁

Zakładam, że zasługą tego może być system odżywiania, który wprowadziłem od kwietnia.

W kwietniu jedynie obciąłem węgle na rzecz tłuszczy i białka, a w maju dołożyłem do tego "okno żywieniowe", czyli jedzenie miedzy 10tą, a 18tą.

Teraz stosuję obie te metody równocześnie, i zobaczymy jaki będzie efekt za kolejny miesiąc.

Na ten moment jest dobrze 💪🏃🚴🚀

Rekompozycja idzie powoli, ale kierunek jest odpowiedni, a do tego wyniki sportowe są coraz lepsze.

Na moich segmentach - wyznacznikach formy - pojawiają się nowe Personal Record, więc wszystko idzie w dobrą stronę.

Ciśniemy dalej hej!

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Chasing Pokemons, Daily Activity, Photowalking