My Actifit Report Card: April 20 2025 10km running and heat protection

（日本語は後半にあります）

【English】

Good evening, Penta.

Well, this weekend I did my annual 10 km run on Saturday again, and I thought I'd write about it on Actift. ・・・・

I forgot to activate Actift, which is the most important thing - (crying).

I've been doing quite a lot of multiple activations recently, with SuperWalk, Runkeepr (which is needed to measure lap times), plus STEPNGO during the cool down...

I've been so busy that I've forgotten Actift!

So no more Actift updates on Saturdays.

Instead, I was able to run 10 km on Sunday this weekend, so I decided to write about that.

So this blog update is on Sunday.

Now, we tried the same hilly course as last time.

Here are the lap times this time.

I'd say I'm getting the hang of the 10km run in my own way.

I am tempted to run fast at the beginning, but it seems that a slower pace at the beginning will give me a better time in the end.

It seems to be good to gradually get better from around 3 or 4 kilometres.

And the view from the riverside on the way to this course gets better and more exciting...

Nevertheless, temperatures are rising considerably during the day.

I have reflected on last year, so this year I want to take all possible measures against the heat in order to face the summer.

Last year, I had never done any running in the first place, so I didn't think about heat protection at all.

I realised how dangerous it is to run in the hot summer sun.

Heat stroke was really bad.

On reflection, we are considering a number of measures this year.

1, hat required.Wet the hat before running.

2, Cool towel required (sold for 100 yen at Daiso and other places).Best if they can be selected and used repeatedly)

3, Plastic bottle required (plastic bottles are quite difficult to find, as a full 500 ml bottle will be too heavy and difficult to run with, so half a bottle would be fine).If possible, it is advisable to keep the bottles chilled or slightly frozen.(If you freeze it completely, it will take longer to melt, so it's difficult to adjust).

4, The other best measure is not to run during the day.You should run either early in the morning or at night.

This is the least we can do to prepare for the summer.

After the 10 km run, I started STEPNGO and walked for a cool down.

I posted the other day that the airwalking bug seems to be gone, but it still happens sometimes.

I hope it will be resolved soon!

As for SuperWalk, it is activated as an all-rounder all the time, as usual.

Today it is 905 points.

Actually, I ran out of energy on the way.

Actifit, which I forgot to activate the day before, was also activated all day today.

The number of steps was around 21000 -.

【ここから日本語だよ】

こんばんは、ぺんたです。

さて今週末も土曜日に恒例の１０キロランニングをして、その様子をActiftで書こうかな～と思っていましたが・・・・

なんと肝心のActiftを起動するの忘れました～（泣）

最近はSuperWalk、Runkeepr（これはラップタイムを計測するのに必要）、さらにクールダウン時はＳＴＥＰＮＧＯと、かなり多重起動でやっていますので・・・

ついついActiftを忘れてしまったのですよね～

という訳で、土曜日のActift更新はなくなりました。

その代わり、今週末は日曜日も１０キロランニングすることができましたので、その様子を書くことにしました。

と言う訳で、今回のブログ更新は日曜日なのです。

さて、今回も前回と同じ坂道の多いコースに挑戦しました。

今回のラップタイムはこんな感じです。

だいたい１０キロランのコツが自分なりに分かってきたと言いますか

どうしても最初早く走ってしまいたくなるのですが、そこを抑えて最初ゆっくりペースが入った方が最終的には良いタイムが出るようです。

３キロ、４キロあたりから徐々に調子よくなっていく感じが良いようです。

そして、このコースは途中の川沿いから見晴らしが良くなってテンションもあがるのです。

それにしても、日中は気温がかなり上がってきています。

昨年の反省もありますので、今年は暑さ対策は万全にして夏を迎えたいと思います。

昨年は、そもそもこれまでランニングというものをやってこなかったので、暑さ対策など全く考えずに走っていました。

夏の炎天下でランニングすることがいかにやばいことか思い知りました。

いや～熱中症本当にヤバかったです。

その反省から、今年は色々対策を考えています。

１、帽子必須。走る前に帽子を濡らしておく。

２、クールタオル必須（ダイソーなどで１００円で売っている。選択して繰り返し使用できるものがベスト）

３、ペットボトル必須（ペットボトルはなかなか難しいです。500ｍｌ満タン入れると重くて走りにくくなりますので、半分程度でいいかと思います。できればキンキンに冷やしておくか、少し凍らせておくのがよいと思います。完全に凍らせると溶けるまで時間がかかるので、調節が難しいですね）

４、あとは、一番の対策は日中は走らないことですね。早朝か夜のどちらかに走るべきです。

このくらいは対策をして夏を迎えたいと思います。

１０キロラン後は、ＳTEPNGOを起動してクールダウンを兼ねてウォーキング。

先日airwalkingのバグはなくなったようですとポストしたのですが、まだたまになりますね。

はやく解消してほしいものですね～

SuperWalkについては、いつも通り終始オールラウンダーで起動させています。

今日は905ポイントです。

実は途中でエナジーがなくなりました

(画像は18時をまたいだので、20エナジー回復しています)

前日起動忘れたActifitも、今日は終日起動させていました。

歩数は21000程度でした～

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Running