Rutina para Espalda [ESP/ENG]
Hola Hivers, un saludo desde la comunidad de @fulldeportes. Hoy vamos a realizar una rutina de espalda, al aire libre y sin peso adicional y tambien muy efectiva.
Tener una espalda fuerte, nos permite dar apoyo a la columna y que esta conserve su curvatura natural. Y también nos ayudara en tener una postura correcta.
Así que sin mas vamos a nuestra rutina, que está conformada por cuatro ejercicios, que realizaremos de pie y las variantes las darán los brazos según los coloquemos. Ya que es la contracción de la espalda, en la zona escapular, que esta acompañada del movimiento de los brazos, para favorecer la contracción.
Realizaremos 30 repeticiones de cada ejercicio y realizaremos 4 series. Para esta rutina no es necesario descansar entre cada ejercicio o serie, todo lo realizares seguido, sin descanso.
A pesar de ser muy sencilla, es bastante efectiva. Se puede sentir el trabajo durante su ejecución.
Nos vemos en un próximo video, el video lo grabe con mi teléfono POCO X3 y lo edite con la app de InShot. Un abrazo fraterno para todos.
English Version
English Version
Hi Hivers, greetings from the @fulldeportes community. Today we are going to perform a back routine, outdoors and without additional weight and also very effective.
Having a strong back, allows us to support the spine and that it retains its natural curvature. It will also help us to have a correct posture.
So without further ado, let's go to our routine, which consists of four exercises, which we will perform standing and the variants will be given by the arms as we place them. Since it is the contraction of the back, in the scapular area, which is accompanied by the movement of the arms, to promote the contraction.
We will perform 30 repetitions of each exercise and we will perform 4 series. For this routine it is not necessary to rest between each exercise or series, everything will be done in a row, without rest.
Despite being very simple, it is quite effective. You can feel the work during its execution.
See you in the next video, the video was recorded with my POCO X3 phone and edited with the InShot app. A fraternal embrace to all.
▶️ 3Speak
https://twitter.com/pedroerami/status/1549451391307063302
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Como dirían por allí, parece sencillo, pero cuando ejecutas esta rutina, sientes que sale fuego de tus brazos, tal como mencionas, en algún punto se hace difícil sostener los brazos, es ahí donde se comprende que el trabajo está generando el efecto deseado. Importante realizar esa soltura de brazos entre cada paso para evitar alguna lesión o incluso sobrecarga o calambre. Ese último movimiento no lo había practicado antes, mientras veía tu video, lo probé y sin duda que luego de la rutina se puede sentir la tensión. Gracias por compartir este trabajo al aire libre, excelente día mi estimado, salud y bendiciones.
!PIZZA
Asi es mi apreciado @marcoquin que agradable leer tu comentario y la experiencia de hacerlo mientras lo mirabas, !Genial! gracias por compartirlo. Soltar los brazos entre cada ejercicio libera la tension y te permite comenzar el siguiente. Si el dia estaba muy bonito, el cielo estaba toldado por las nubes. 😀
Excelente rutina, voy a intentar hacerlo😁. saludos
Claro que si hijo, y veras que te vendra muy bien para tus practicas de voleivol
Que buena rutina!, me parece que mantenernos en forma es algo muy importante, y siempre ayuda a mantener nuestra salud. Abrazos😄
Gracias mi hija bella 😘
Esta es una de esas rutinas suaves, pero llevas de grandes beneficios. Es interesante porque no siempre es meterle peso a las rutinas, se pueden hacer importantes variaciones y para muestra un botón. Excelente la información que compartes sobre la importancia del fortalecimiento de la espalda. Saludos desde el Perú. Muchas bendiciones 🙏🙏
Asi es bro, no todo se trata de mover peso y crecer. Gracias por tu visita y por tu valioso comentario que suma al contenido. Saludos y un abrazo fraterno.✌️
Me parece excelente los movimientos y las variaciones mi pana @pedroerami. Sin duda, la experiencia me ha demostrado que no importa que tan difícil o fácil sea el movimiento, la efectividad estará en como realices cada uno de ellos. muy buena rutina bro. un saludo cordial y feliz día.
Muy buena rutina amigo una forma excelente de cuidarnos y mantenernos en forma
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