6 Ejercicios para tonificar tu cuerpo 💪🏽

¿Te gustaría aumentar resistencia y fuerza? ¿Quieres lucir mejor, con músculos definidos?, entonces estos ejercicios son perfectos para tí

If you would like to increase endurance and strength, want to look better, with defined muscles, then these exercises are perfect for you.

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Tonificación y Fuerza para el cuerpo completo.

Toning and Strength for the whole body.

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Solo necesitas un espacio donde puedas extender tu cuerpo, un poco de música (es opcional) y ganas.

All you need is a space where you can stretch out your body, some music (optional) and you feel like it.

La posición puede tender a molestar en las muñecas por falta de fuerza, si es el caso haz las repeticiones que puedas. Poco a poco con esta rutina ganarás fuerza y resistencia.

The position can tend to bother your wrists due to lack of strength, if this is the case do as many repetitions as you can. Little by little with this routine you will gain strength and endurance.

Trabajará todo el cuerpo
El circuito consta de 6 ejercicios
12 repeticiones de cada lado o cada ejercicio.

It will work the whole body
The circuit consists of 6 exercises
12 repetitions of each side or each exercise.

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Ejercicio 1

• Manos apoyadas en el suelo, paralelas a los hombros.
• Flexionamos una pierna 90°
• Levantado caderas
• Aprieta abdomen
• Haz círculos con la pierna.
  Repetición 12 veces y cambia de piernas.

Exercise 1

• Hands resting on the floor, >parallel to the shoulders.
• Bend one leg 90°.
• Lifted hips
• Tighten abdomen
• Make circles with your leg.
  Repeat 12 times and change legs.

Descansa 30 segundos.

Rest 30 seconds.

Ejercicio 2

• Manos apoyadas en el suelo, paralelas a los hombros.
• Flexiona una pierna 90°
• Levanta caderas
• Aprieta abdomen
• Sube rápido la pierna y baja lentamente, repite 12 veces y cambia de pierna.

Exercise 2

• Hands flat on the floor, parallel >to shoulders.
• Bend one leg 90°.
• Lift hips
• Tighten abdomen
• Raise leg quickly and lower slowly, repeat 12 times and switch legs.

Descansa 30 segundos.

Rest 30 seconds.

Ejercicio 3

• Manos apoyadas en el suelo, paralelas a los hombros.
• Piernas flexionadas 90°
• Levanta cadera
• Aprieta abdomen
• Sube una pierna hasta la altura de la cintura, baja y luego sube la otra y baja, repite 12 veces con cada pierna.

Exercise 3

• Hands resting on the floor, >parallel to shoulders.
• Legs bent 90°.
• Raise hips
• Tighten abdomen
• Raise one leg to waist height, >lower, then raise the other leg and >lower, repeat 12 times with each >leg.

Descansa 30 segundos

Rest 30 seconds.

Ejercicio 4

• Manos apoyadas en el suelo, paralelas a los hombros.
• Flexiona una pierna 90°
• Levanta cadera
• Aprieta abdomen
• Balanceate, hacia arriba levantando caderas con abdomen plano, regresa hacia abajo sin pegar glúteos al suelo.

Repite 12 veces.

Exercise 4

• Hands flat on the floor, parallel to shoulders.
• Bend one leg 90°.
• Lift hip
• Tighten abdomen
• Swing upward, lifting hips with >flat abdomen, return downward >without glutes to the floor.

Repeat 12 times.

Descansa 30 segundos

Rest 30 seconds.

Ejercicio 5

• Manos apoyadas en el suelo, paralelas a los hombros.
• Piernas flexionadas 90° con pies juntos
• Levanta caderas
• Aprieta abdomen
• Abre y cierra piernas.

Repite 12 veces.

Exercise 5

• Hands flat on the floor, parallel to shoulders.
• Legs bent 90° with feet together.
• Lift hips
• Tighten abdomen
• Open and close legs.

Repeat 12 times.

Descansa 30 segundos

Rest 30 seconds.

Ejercicio 6

• Manos apoyadas en el suelo, paralelas a los hombros.
• Flexiona una pierna 90°
• Levantado caderas
• Aprieta abdomen
• Mueve pierna hacia afuera (de lado) , repite 12 veces y cambia de pierna.

Exercise 6

• Hands flat on the floor, parallel to shoulders.
• Bend one leg 90°.
• Raised hips
• Tighten abdomen
• Move leg out (sideways), repeat 12 times and switch legs.

Con esto finaliza esta rutina, recuerda que si eres principiante puedes hacer menos de 12 repeticiones, mantener una buena postura hará que el ejercicio haga efecto y evitará que te lesiones.

This routine, remember that if you are a beginner you can do less than 12 repetitions, keep a good posture will make the exercise will take effect and prevent you from injury.

Siempre será importante una alimentación balanceada, no es necesario que dejes de consumir ciertos alimentos sin embargo consumirlos con moderación en el caso de alimentos altos en azúcar si deseas perder o mantener tu peso.

A balanced diet will always be important, it is not necessary to stop consuming certain foods, however consume them in moderation in the case of foods high in sugar if you want to lose or maintain your weight.

Toma mucha agua || Drink plenty of water

¡Y Sé Felíz! || And Be Happy!

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¡Saludos mPB!

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