Hola a todos. Hoy les quiero compartir una de mis rutinas de ejercicios en el Gimnasio. Después de ser mamá de 2 niños mi metabolismo y cuerpo cambio. Me ha costado mantener mi peso ideal que es 53 kg. He pesado 60 kg últimamente, desde que en diciembre del año pasado subí 4 kilos en una semana.

Eso me deprime, porque me siento mayor a mi edad. Entonces decidí inscribirme en un gimnasio para hacer un cambio en mi rutina, y esto vino con una nueva alimentación. En lo posible trato de comer sano. Pero tengo mis días libres donde como muchos carbohidratos tipo hamburguesas.

Mi rutina consiste más en ejercicios anaeróbicos con pesos. Puesto que sufró de migrañas y mareos. Voy directo a lo que es más efectivo para aumentar masa múscular, y perder grasa que es el ejercicio con pesas.

Con este tipo de rutina he logrado bajar 3 kilos. Aunque aún me falta para lograr mi objetivo, les quiero compartir está rutina, es muy sencilla y todos la podemos realizar. Es necesario realizar cualquier actividad física para mantenernos saludables, con un buen campo hormonal, buen estado de ánimo, socializar, conocer personas positivas, puesto que gran porcentaje de personas que hacen ejercicios suelen ser optimistas y positivas.

A continuación les mostraré con fotos una rutina completa para trabajar todo el cuerpo, de forma sencilla y rápida:

Sentadillas es un ejercicio bastante completo para trabajar glúteos,cuadriceps, si se hace con peso, puede ser con una barra sobre los hombros o una mancuerda en cada mano. Yo solía odiar las sentadillas, ahora las amo, me han puesto las piernas lindas. Recuerden que para realizar este ejercicio correctamente es necesario llevar los pies hacia adelante, separados al ancho de los hombros, es como simular que se va a sentar en una silla imaginaria.

Tijera o zancadas con mancuerdas, aún me cuesta realizar este ejercicio. No es de mis favoritos, pero es bueno para, gluteos, cuadriceps, y femorales. Se realiza desplazando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, se flexiona y se baja. Importante que la rodilla no sobrepasé los pies.

Copa puede realizarse de pie o sentado. Se agarra una mancuerda con las dos manos, se estiran los brazos sobre la cabeza y se bajan juntos por detrás de la espalda. Este ejercicio trabaja los triceps.

Patada de tríceps con mancuerda, con el tronco hacía adelante y las piernas ligeramente flexionadas, los brazos horizontales y se estiran hacía atrás, simulando una patada.

Aún falta más ejercicios por mostrarles y la alimentación que llevo en un día. Prometo enseñarles. No soy experta, aún me falta mucho por aprender. Lo importante es moverse para llevar una vida más saludable.

Hello everyone. Today I want to share with you one of my workout routines at the Gym. After being a mom of 2 kids my metabolism and body changed. It has been hard for me to maintain my ideal weight which is 53 kg. I have weighed 60 kg lately, since December last year I gained 4 kilos in one week.

That depresses me, because I feel older than my age. So I decided to join a gym to make a change in my routine, and this came with a new diet. As much as possible I try to eat healthy. But I have my off days where I eat a lot of carbs like hamburgers.

My routine consists more of anaerobic exercises with weights. Since I suffer from migraines and dizziness. I go straight to what is most effective for increasing muscle mass, and losing fat which is weight training.

With this type of routine I have managed to lose 10 pounds. Although I still need to achieve my goal, I want to share this routine, it is very simple and everyone can do it. It is necessary to perform any physical activity to stay healthy, with a good hormonal field, good mood, socialize, meet positive people, since a large percentage of people who exercise are usually optimistic and positive.

Next I will show you with pictures a complete routine to work the whole body, in a simple and fast way:

Squats is a pretty complete exercise to work glutes,quadriceps, if done with weight, it can be with a barbell on the shoulders or a dumbbell in each hand. I used to hate squats, now I love them, they have made my legs look great. Remember that to perform this exercise correctly you need to bring your feet forward, shoulder width apart, it's like simulating sitting in an imaginary chair.

Scissors or strides with dumbbells, I still struggle to perform this exercise. It's not one of my favorites, but it's good for, glutes, quads, and femorals. It is performed by moving one leg forward and the other leg back, flexing and lowering. It is important that the knee does not go over the feet.

Copa can be performed standing or seated. A dumbbell is grabbed with both hands, the arms are stretched over the head and lowered together behind the back. This exercise works the triceps.

Dumbbell triceps kick, with the trunk forward and legs slightly bent, arms horizontal and stretched backwards, simulating a kick.

There are still more exercises to show you and the nutrition I take in a day. I promise to show you. I am not an expert, I still have a lot to learn. The important thing is to move to lead a healthier life.