[ESP-ENG]Piernas de acero en casa 🏆Legs of steel at home
Fotos tomadas desde mi celular Blu studiox12 por @claudeliz22 y editada en canva
Hola mis apreciados compañeros de esta maravillosa plataforma, en esta oportunidad les traigo un nuevo contenido audiovisual, para mostrarle una serie de ejercicios intensivos para fortalecer las piernas y los glúteos de manera efectiva. Para mi querida comunidad de @fulldeportes y a traves de mi espacio en mi canal de @threespek iniciare con una serie de 30 repeticiones continuas en cada pierna de zancadas; seguidamente descanso un minuto para continuar con 30 repeticiones de sentadillas con salto, en este último ejercicio por la intensidad y el desgaste físico que genera es recomendable descansar un minuto y medio, para glúteos nos colocamos en estilo perrito en cuatro apretamos la nalga y levantamos la pierna con el pies en dirección hacia el techo o cielo; breve descanso calculando un minuto y seguimos con 30 repeticiones de peso muerto. seguidamente hacemos 30 repeticiones de sentadillo estilo sumo para cerrar con una intensa repetición de 50 pantorrillas.
30 Zancadas en cada pierna. C/P.
30 Repeticiones sentadillas con salto. R.
30 patadas de burro en cada pierna C/P.
30 Repeticiones de peso muerto. R.
30 Repeticiones Sentadillas/sumo. R.
50 Repeticiones/ Pantorrilla. R.
C/P = Cada Pierna.
R.= Repeticiones.
Video grabado desde mi teléfono móvil por mi esposa @claudeliz22 y editado con la aplicación de capcut.
Hello my dear colleagues of this wonderful platform, this time I bring you a new audiovisual content, to show you a series of intensive exercises to strengthen legs and buttocks effectively. For my dear community of @fulldeportes and through my space on my channel @threespek I will start with a series of 30 continuous repetitions on each leg strides; then rest a minute to continue with 30 repetitions of squats with jump, in this last exercise by the intensity and physical wear it generates is advisable to rest a minute and a half, for buttocks we placed in doggy style in four tighten the buttock and lift the leg with the feet towards the ceiling or sky; short rest calculating a minute and continue with 30 repetitions of dead weight. Then we do 30 repetitions of sumo style squat to close with an intense repetition of 50 calves.
30 strides on each leg. C/P.
30 repetitions of jump squats. R.
30 Donkey kicks on each leg C/P.
30 Repetitions of deadlifts. R.
30 Reps. squats/sumo. R.
50 Reps/ Calf. R.
C/P = Each Leg.
R.= Repetitions.
Video recorded from my cell phone by my wife @claudeliz22 and edited with the capcut app.
▶️ 3Speak
https://twitter.com/1529117434485129217/status/1645990377877385220
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Un trabajo genial fortalecer las piernas y algo interesante es, que usted lo realizo a la rutina de principio a fin; Nos encanto esta alternativa.
Para la próxima, recomendamos colocar la cámara en horizontal, de manera que visualmente mejore para el espectador.
Felicitaciones por su presentación.
Sigamos creciendo.
¡Saludos!
Muchisimas gracias por la sugerencia y recomendaciones, me sirven para ir mejorando en cuanto a mis presentaciones; no queda de otra que tomar los consejos para un futuro.
De eso se trata estimado amigo. ¡La idea es crecer juntos!
Saludos.
Excelente rutina de ejercicios para tener una piernas en condiciones.
No es fácil como dicen, hay que mantener una buena respiración.
Saludos.
Excelente trabajo hermano, además no solo los ejercicios están orientados al trabajo de piernas, ya que en algunos movimientos se activa el núcleo también. Una recomendación, grabar horizontalmente y así el público podrá o tener mejor panorámica. No estaría demás colocar descripciones en el vídeo. Saludos y buen trabajo.
Saludos hermano mio gracias por tu consejo, vamos a mejorar en la proxima.
Saludos hermano mio gracias por tu consejo, vamos a mejorar en la proxima.