[ESP-ENG]Piernas y glúteos fuertes🦵🍑Strong legs and buttocks
Fuente
Hola amante del maravilloso mundo deportivo, de nuevo por este medio para traerles un contenido audiovisual para mi comunidad de @fulldeportes en mi canal de @threespeke donde mostrare una serie intensa de ejercicios para fortalecer, definir y ganar masa muscular en piernas y glúteos.
Seis ejercicios distintos de 3 series de 20 repeticiones cada uno dejando 45 segundo de descanso entre series y un minuto entre ejercicios.
🔥-Sentadilla de sumo✔️
🔥-Sentadillas a los laterales ✔️
🔥-Patadas dé glúteos con ambas piernas en cuadrúpeda. ✔️
🔥-Sentadillas con salto. ✔️
🔥-Subidas al escalón, combinado con elevación de talón para pantorrillas✔️
Hello lover of the wonderful world of sports, again by this means to bring you an audiovisual content for my community of @fulldeportes in my channel @threespeke where I will show an intense series of exercises to strengthen, define and gain muscle mass in legs and buttocks.
Six different exercises of 3 sets of 20 reps each leaving 45 second rest between sets and one minute between exercises.
🔥-Sumo squat✔️
🔥-Lateral squats✔️
🔥-Glute kicks with both legs quadruped. ✔️
🔥-Squats with jump. ✔️
🔥-Step ups, combined with heel raises for calves✔️
Fotos tomadas tomadas y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono móvil Blu Studio12
Foto editada en la aplicación Canva
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
*La canción utilizada en el videos es link
Separador elaborado en Canva
*Photos taken and video made by @claudeliz22 from my Blu Studio12 cell phone.
Photo edited in the Canva application *Photo edited in Canva application
Video edited from CapCut application *CapCut application
Content was translated with DeepL Translator *The content was translated with DeepL Translator
*The song used in the video is link
*Split edited in Canva
▶️ 3Speak
Excelente rutina, yo realizo diferentes tipos de sentadillas...empecé está semana y me preguntó cuando será que dejará de doler jajajjs...un saludo campeón
Saludos gracias por comentar, en la disciplina y la constancia esta la clave líder, mayormente entreno sin peso. Saludos hermano.
Está muy bueno los ejercicios, por un momento pensé que estabas en una tabla a equilibrio 😅.
Saludos!
Physical activity is becoming more and more important every day. The benefits of regular exercise are many. If we analyze a little we will realize that it is one of the few things over which we can have total control.
Dear @ovelperez82 thank you very much for sharing these important tips.
Cada dia cobra mas importancia la adtividad física. Los beneficios que trae consigo el ejercitarse regularmente son muchos. Si analizamos un poco caeremos en cuenta que es una de las pocas cosas sobre las cuales podemos tener total control.
Estimado @ovelperez82 muchísimas gracias por compartir estas importantes indicaciones.
Gracias por su comentario que me motiva a seguir trabajando.