Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de piernas para todas aquellas personas que deseen ejercitarla de una manera eficiente, con ejercicios básicos, pero muy fundamentales para las mismas. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos algún dolor innecesario en medio de nuestra rutina o peor aún una lesión no deseada como primer ejercicio tenemos las sentadillas tendremos que colocar las piernas con una apertura un poco mayor que la de los hombros con la punta de los pies ligeramente hacia afuera y flexionaremos las rodillas para bajar hasta los 90 grados y volveremos a subir manteniendo la espalda recta como siguiente ejercicio realizaremos las sentadillas profundas haremos la misma técnica que la de sentadillas, pero intentaremos bajar lo máximo posible superando los 90 grados como siguiente ejercicio tendremos la sentadilla sumo realizaremos una sentadilla con una apertura de pierna superior a la normal con la punta de los pies mirando hacia afuera como siguiente ejercicio tenemos las zancadas explosiva con cambio para hacerla tendremos que imaginar que es una zancada normal, pero al subir saltaremos y cambiaremos de pierna sin llegar a quedarnos de pie en ningún momento y como último ejercicio tenemos la sentadilla explosivas realizaremos una sentadilla normal, pero al subir añadiremos más explosividad al movimiento de forma que demos un salto al final para mayor dificultad llevaremos las rodillas al pecho. Esta rutina de entrenamiento es un superset de manera que realizaremos todos los ejercicios mencionados anteriormente sin detenernos luego de realizarlos todos descansaremos 4 minutos para volver a repetirla repetiremos todo 10 veces y las repeticiones de cada ejercicio serán 20 por cada uno con esto dicho finalizamos esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.