¡Rutina de entrenamiento! Pierna (#15) [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]
ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para todas aquellas personas que deseen entrenar las piernas en la comodidad de su casa. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios o alguna lesión no deseada luego del calentamiento comenzaremos con la rutina iniciando con las sentadillas parciales para realizarlas colocaremos las piernas con una apertura un poco mayor que la de los hombros o las puntas de los pies ligeramente hacia afuera luego flexionaremos las rodillas hasta bajar a los 45 grados y volveremos a subir intentando mantener la espalda recta realizaremos 5 series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio realizaremos la sentadilla profunda para realizarla nos pondremos en posición de sentadilla, pero intentaremos bajar lo máximo posible superando los 90 grados y volviendo a subir realizaremos 5 series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio realizaremos la sentadilla sumo para realizar esta sentadilla tenemos que tener una apertura de piernas superior a la normal con la punta de los pies mirando hacia afuera luego bajaremos en esa posición y volveremos a subir realizando una repetición realizaremos 10 repeticiones durante 5 series como siguiente ejercicio realizaremos las zancadas para realizarlas adelantaremos una pierna dejando la otra atrás y flexionaremos la rodilla hasta un ángulo de 90 grados luego volveremos a la posición inicial y cambiaremos de pierna intentar que el paso no sea muy corto para evitar movimientos de riesgo en las rodillas realizaremos 5 series de 10 repeticiones y para finalizar con los ejercicios realizaremos la sentadilla explosiva para realizar esta necesitaremos hacer una sentadilla normal, pero al subir añadiremos explosividad al movimiento de forma que daremos un salto para intentar aumentar la dificultad trataremos de llevar las rodillas al pecho realizaremos 5 series de 10 repeticiones finalizando así nuestra rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine for all those people who want to train their legs in the comfort of their home. Now, without further ado, let's get to it.
As always remember to warm up before any training routine with this we will avoid unnecessary pain or any unwanted injury after warming up we will begin the routine starting with partial squats to do them we will place the legs with an opening a little greater than that of the shoulders or the tips of the feet slightly outwards then we will bend the knees until we go down to 45 degrees and we will go back up trying to keep the back straight we will do 5 sets of 10 repetitions as the next exercise we will do the deep squat to do it we will get into a squat position, but we will try to go down as much as possible exceeding 90 degrees and going back up we will do 5 sets of 10 repetitions as the next exercise we will do the sumo squat to do this squat we have to have a leg opening greater than normal with the tips of the feet facing outwards then we will go down in that position and go back up doing one repetition we will do 10 repetitions for 5 sets as the next exercise we will do the lunges to do them we will advance one leg leaving the other behind and we will bend the knee to a 90 degree angle then we will return to the initial position and we will change legs trying not to make the step too short to avoid risky movements in the knees we will do 5 series of 10 repetitions and to finish with the exercises we will do the explosive squat to do this we will need to do a normal squat, but when going up we will add explosiveness to the movement so that we will jump to try to increase the difficulty we will try to bring the knees to the chest we will do 5 series of 10 repetitions finishing our routine like this.
That would be all for today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos hermano, otro calistenico que veo que entrena pierna, asi debe ser debemos demostrar que tambien hacemos piernas, que buen entrenamiento bro.
¡Enhorabuena!
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