Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para que ejerciten su pecho y sus tríceps de una manera eficaz con ejercicios que solo involucran el peso corporal y trabajan estos dos músculos sumamente importantes para la fuerza de empuje.

En esta rutina solamente necesitaremos una barra baja y, si es por comodidad, una esterilla donde realizar los ejercicios en el suelo; de igual manera, si no la tienes, no hay problema, puedes realizarla en el piso donde vivas o en un parque cercado. Esto no afectará el desempeño de la rutina.

Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o, peor aún, una lesión no deseada que nos perjudique a futuro, ya sea en nuestro deporte o incluso en nuestra vida cotidiana. Ya sabiendo esto, vamos con el primer ejercicio, Las flexiones arqueras donde nos pondremos en posición de flexiones con un agarre más amplio de lo normal, aproximadamente el doble del ancho de los hombros en cada repetición estira un brazo a la vez que flexionas el otro llevando el cuerpo hacia un lado realizaremos 4 series de 12 repeticiones cada lado como siguiente ejercicio tenemos las flexiones espartanas explosivas con cambio donde tendremos que realizar flexiones con un brazo adelantando con respecto al otro en cada repetición utiliza la explosividad para intercambiar la posición de las manos realizaremos 4 series de 15 repeticiones y como último ejercicio tenemos las flexiones a una mano donde tendremos que abrir bien las piernas para poder mantener el equilibrio y colocar un brazo en la parte trasera del muslo luego realiza flexiones con el otro brazo donde realizaremos 4 series de 6 repeticiones con cada brazo finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.