Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma, HIVE incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina para que puedan ejercitar sus hombros de una manera muy efectiva con ejercicios de calistenia en el que tan solo necesitaremos una barra baja para realizarlos son todos bienvenidos a realizar esta rutina la cual durará entre 20 a 30 minutos y es una rutina enfocada a la hipertrofia de este músculo cabe decir que no solamente trabajaremos el hombro se trabajarán diferentes músculos, pero no de manera aislada como la espalda los bíceps trapecio pectoral tríceps e incluso el Core ya dejando es tan claro vamos con los ejercicios

pero no sin antes recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento que vayamos a realizar, ya sea esta rutina que yo les traigo el día de hoy o cualquier rutina que encontremos por el internet esto nos ayudará con el rendimiento de nuestra rutina mejorando nuestras ganancias musculares además que evitaremos el riesgo de alguna lesión ahora sí dejando esto en claro vamos con el primer ejercicio que son las australian chin ups explosivas en esta nos colocaremos en una barra baja y con agarre su pino con el cuerpo por debajo de la barra y con las piernas flexionadas o estiradas realizaremos una flexión de brazos explosiva de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma extiende de nuevo los brazos para completar una repetición realizaremos 8 repeticiones y seguiremos con el siguiente ejercicio que son las flexiones esfinge nos colocaremos en posición de flexión con los codos en el suelo y las manos unidas y levantaremos desde ahí extendiendo los codos este ejercicio localiza la mayoría del esfuerzo en los tríceps realizaremos 5 repeticiones y pasaremos con el siguiente ejercicio las australian pull ups explosivas sitúate en una barra baja y con agarre prono coloca el cuerpo por debajo de la barra con las piernas flexionadas o estiradas realiza una flexión de brazos explosiva de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma extiende de nuevo los brazos para completar una repetición realizaremos 6 repeticiones e iremos con el último ejercicio que serán las extensiones de tríceps en barra baja colócate en una barra baja en posición de flexiones, pero con el cuerpo separado hacia detrás luego flexionar los codos hasta que tu frente quede justo por detrás de la barra y vuelve a estirar los brazos para completar una repetición realizaremos 6 repeticiones.

Cabe decir que en esta rutina tendremos que realizar cuatro rondas de estos ejercicios mencionados anteriormente de manera consecutiva de 60 segundos de descanso entre cada una de las rondas y cada vez que termines una ronda podemos tomar un descanso de entre 2 a 3 minutos.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.