Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina enfocando la fuerza del empuje, en esta rutina trabajaremos el pecho y los tríceps en conjunto con otros músculos secundarios como lo puede ser el abdomen e incluso los hombros con ejercicios de calistenia sumamente efectivos que no requerirán más que el propio peso corporal y claramente las ganas de mejorar tu propia salud ya dejando sin claro vamos con los ejercicios.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o peor aún una lesión no deseada que perjudique nuestros entrenamientos a corto o largo plazo ya sin nada más que agregar les dejo el primer ejercicio qué son las flexiones espartanas realizaremos fracciones con una mano adelantada con respecto a la otra y varía la mano adelantada para evitar descompensaciones esta variante coloca la musculatura en posiciones ineficientes que aumentan la dificultad realizaremos cuatro series de 12 repeticiones en cada lado como siguiente ejercicio tenemos las flexiones esfinge nos colocaremos en posición de flexiones con los codos en el suelo y las manos unidas y levantaremos desde ahí extendiendo los codos este ejercicio focaliza la mayoría del esfuerzo en los tríceps realizaremos cuatro series de 8 repeticiones y como último ejercicio realizaremos las flexiones con agarre amplio nos colocaremos en posición de flexiones con una separación mayor que la normal aproximadamente el doble de ancho que la de los hombros y realiza el movimiento de flexión hasta que el pecho roce el suelo dificulta la palanca de los músculos aumentando la dificultad realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.