¡Rutina de entrenamiento! Core (#65) [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]
ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entren en sus abdominales y puedan tener esos cuadrados de acero que tanto desean son ejercicios que solamente necesitarán tu peso corporal y claramente tus ganas para salir adelante en esta rutina, ya que como siempre recordar cada uno de nosotros somos los que iniciamos nuestro propio cambio y también somos los que definen nuestro futuro saludable o, por el contrario, no tener un futuro físicamente sano.
Y como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos el riesgo de alguna lesión que pueda perjudicar cualquiera de nuestros entrenamientos además que mejoraremos el rendimiento de cualquier rutina que realicemos como lo puede ser esta rutina en específico cualquier rutina que encontremos por internet o incluso alguna de las rutinas que están en mis publicaciones recientes que si te interesa puedes ir a echar un vistazo suelo ser bastante constante con el tema de publicar este tipo de rutinas para ayudar a las personas con su cambio físico ya dejando esto en claro vamos con el primer ejercicio que serán las tijeras en suelo acostado boca arriba levanta las piernas lo justo para que los talones no toquen el suelo y muévelas repetidamente hacia abajo y hacia arriba realizaremos cuatro series de 30 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las leg raíses en suelo nos acostaremos boca arriba en el piso y levantaremos ambas piernas manteniendo las rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo luego volveremos a bajarlas, pero no llegues a tocar el suelo realizaremos cuatro series de 12 repeticiones y como último ejercicio, pero no menos importante tenemos la plancha lateral colócate en el suelo del lado apoyando un antebrazo y el lateral de los pies intenta que no caiga la cadera se usa como preparación básica del Core para la bandera en este caso la realizaremos para trabajar esa zona abdominal realizaremos cuatro series de 20 segundos en cada lado finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine so that you can get into your abs and be able to have those squares of steel that you want so much. These are exercises that will only need your body weight and clearly your desire to get ahead in this routine, since as always remember each one of us are the ones who start our own change and we are also the ones who define our healthy future or, on the contrary, not having a physically healthy future.
And as always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid the risk of any injury that may harm any of our workouts in addition to improving the performance of any routine that we do, such as this specific routine, any routine that we find on the internet or even any of the routines that are in my recent publications that if you are interested you can go take a look. I am usually quite consistent with the subject of publishing this type of routines to help people with their physical change. Making this clear, let's go with the first exercise that will be the scissors on the floor lying face up, raise your legs just enough so that the heels do not touch the floor and move them repeatedly down and up we will do four sets of 30 repetitions as the next exercise we have the legs raised on the floor we will lie down face up on the floor and we will raise both legs keeping them straight until forming a 90 degree angle with the floor then we will lower them again, but do not touch the floor we will do four sets of 12 repetitions and as a last exercise, but not least important we have the side plank lie on the floor on your side supporting yourself with one forearm and the side of your feet try not to drop your hips it is used as basic preparation of the Core for the flag in this case we will do it to work that abdominal area we will do four sets of 20 seconds on each side thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Área importante para iniciar a sacar el Front Lever jaja 🤜🤛
Hacer abdomen es una locura cuando lo realizas de manera correcta, el agotamiento que ejerce por ese tiempo corto es una locura, pero los beneficios más aún.