Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para que entrenen sus abdominales de una manera efectiva con ejercicios que pueden realizar desde la comodidad de sus casas, sin ningún tipo de material externo, necesitando solamente las ganas para hacer esta rutina y claramente el enfoque para intentar hacerla al máximo.

Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o, peor aún, una lesión no deseada que nos perjudique a futuro, ya sea en nuestro deporte o incluso en nuestra vida cotidiana. Ya sabiendo esto, vamos con el primer ejercicio, que son los crunches lumbares cortos. Acostado boca abajo, coloca las manos en la parte trasera de la cabeza y realiza una contracción lumbar de forma que el pecho se despegue del suelo. Este ejercicio trabaja los músculos lumbares y el deltoides posterior, y realizaremos 3 series de 20 repeticiones.

En el segundo ejercicio tenemos el isométrico de flexiones abajo; en este nos pondremos en posición de flexiones y bajaremos hasta que el pecho esté casi a la altura de las manos y aguantaremos en esa posición durante un tiempo determinado. Aquí estaremos trabajando los tríceps, abdominales, pectoral inferior y pectoral superior y realizaremos 4 series de 15 segundos cada una.

Como último ejercicio tenemos la extensión de brazos alterna en plancha abdominal en el suelo boca abajo, con los antebrazos apoyados y la espalda recta con respecto a las piernas. Extiende uno de tus brazos y seguidamente el otro para acabar en posición de flexiones y luego baja de la misma manera que subiste para completar una repetición. Este movimiento trabaja los abdominales, los tríceps y el pectoral inferior y realizaremos 3 series de 10 repeticiones para finalizar así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.