Un enorme y cordial saludo a todo el ecosistema dentro de #hive, incluyendo a todas las personas de la comunidad #liketu y mis compañeros de #swc. Espero que estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de entrenamiento enfocando el abdomen para que puedan realizarla en la comodidad de sus casas; sin más que decir, vamos a ello.

Como siempre recordar antes de cualquier rutina realizar un calentamiento junto con estiramientos para así evitar cualquier lesión ya sea a corto o largo plazo, en el primer ejercicio realizaremos leg raises en el suelo nos acostaremos boca arriba y levantaremos ambas piernas manteniendo las rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo luego volveremos a bajarlas, pero no lleguemos a tocar al suelo eso sería una repetición realizaremos 4 series de 12 repeticiones, como siguiente ejercicio realizaremos los crunches parciales, pero con los brazos extendidos nos colocaremos en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y con los brazos extendidos hacia tus rodillas luego realizaremos un crunch abdominal con recorrido parcial de manera en que levantaremos la espalda alta del suelo y vuelvas a la posición inicial eso sería una repetición realizaremos 4 series de 10 repeticiones, como siguiente ejercicio realizaremos los crunch parciales con las piernas flexionadas para realizarlo nos acostaremos boca arriba con las manos en el pecho y las piernas elevadas y flexionadas utilizaremos la contracción de los abdominales para levantar ligeramente la espalda alta del suelo en cada repetición realizaremos 4 series de 10 repeticiones, como último ejercicio realizaremos la plancha abdominal con los brazos extendidos para realizarlo nos posicionaremos en el suelo boca abajo en forma de flexión contraeremos el abdomen de manera en que nuestro cuerpo se arquee y se eleve tu cadera realizaremos 4 series de 20 segundos y finalizaremos así esta rutina.

Espero que les haya gustado la rutina, eso sería todo en la publicación de hoy. Muchas gracias por todo el apoyo, hasta luego.