ESPAÑOL 🇪🇸

¡Un enorme saludo a todo el ecosistema dentro de #hive, a toda la comunidad de liketu y a mis compañeros dentro de #swc! Espero estén de maravilla.

En esta ocasión quiero compartir con ustedes una rutina de empuje básica, ideal para aquellos que están comenzando su camino en el mundo del fitness. Los ejercicios de empuje son fundamentales para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps, tres grupos musculares clave para una apariencia estética y una funcionalidad óptima.

Cabe decir que esta rutina está dirigida a atletas principiantes, así que sin más que decir comenzaremos antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento, es crucial realizar un calentamiento adecuado. En este caso, te sugiero realizar unos 5 minutos de cardio ligero, como saltar la cuerda o trotar en el lugar, seguido de ejercicios de movilidad articular para preparar tus músculos y articulaciones para el esfuerzo. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

Flexiones con rodillas apoyadas (4 series de 8-10 repeticiones): Este ejercicio es ideal para principiantes, ya que disminuye la resistencia al apoyar las rodillas en el suelo. Concéntrate en mantener la espalda recta y bajar el cuerpo de forma controlada.

Fondos en silla o banco (3 series de 12-15 repeticiones): Los fondos son excelentes para trabajar los tríceps y el pecho. Busca una silla o banco estable y realiza los fondos manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Flexiones inclinadas (3 series de 8-10 repeticiones): Apoya tus manos en una superficie elevada (como un banco o una mesa) para realizar flexiones inclinadas. Este ejercicio te permitirá trabajar el pecho superior de forma más específica.

Esa sería toda la rutina en el día de hoy, muchas gracias a todo por el apoyo hasta luego.

ENGLISH 🇺🇸

A huge greeting to the entire ecosystem within #hive, to the entire liketu community and to my colleagues within #swc! I hope they are wonderful.

On this occasion I want to share with you a basic pushing routine, ideal for those who are starting their path in the world of fitness. Pushing exercises are essential for strengthening the chest, shoulders and triceps, three key muscle groups for an aesthetic appearance and optimal functionality.

It should be said that this routine is aimed at beginner athletes, so without further ado we will begin before starting any training routine, it is crucial to perform an adequate warm-up. In this case, I suggest doing about 5 minutes of light cardio, such as jumping rope or jogging in place, followed by joint mobility exercises to prepare your muscles and joints for the effort. This will help prevent injuries and improve your performance.

Push-ups with supported knees (4 sets of 8-10 repetitions): This exercise is ideal for beginners, as it reduces resistance by resting your knees on the floor. Focus on keeping your back straight and lowering your body in a controlled manner.

Dips on a chair or bench (3 sets of 12-15 repetitions): Dips are excellent for working the triceps and chest. Find a stable chair or bench and perform dips keeping your elbows close to your body.

Incline push-ups (3 sets of 8-10 repetitions): Rest your hands on an elevated surface (such as a bench or table) to perform inclined push-ups. This exercise will allow you to work the upper chest in a more specific way.

That would be the entire routine today, thank you very much for the support until later.

EDITION DETAILS

Photo editor: picsart
Translator: Translate Google

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