Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En el día de hoy les traigo varias progresiones del front label, el cual es un movimiento de la calistenia donde ejerceremos una palanca para poder alinear nuestro cuerpo de manera horizontal, logrando así un movimiento isométrico, el cual nos permite generar fuerza en la espalda y masa muscular en la misma.

Como primera progresión tenemos la que inicia este camino del front level, que es la tuck front level. En esta nos pondremos en una barra baja o en una barra alta e intentaremos llevar nuestras rodillas hasta el pecho, ejerciendo una palanca donde intentemos tirar la espalda hacia atrás.

Como segunda progresión y una de las más usadas, tenemos la tuck advance. En esta nos pondremos en la misma posición que antes con las rodillas al pecho, pero intentaremos separarlas, intentando llevar las rodillas hasta el ángulo de la barra, haciendo una especie de "L" entre nuestro tronco y la posición de nuestras rodillas.

Como siguiente progresión tenemos la super advance. En este movimiento estaremos acercándonos mucho al solamente que, en este caso, intentaremos no tener nuestro cuerpo de manera recta, sino que intentaremos llevar la tuck advance más allá, intentando ejercer más palanca. La diferencia de este movimiento es que no duelen los isquios al momento de realizarlo, cosa que generalmente en las halfs sí suele hacerlo.

Como siguiente progresión tenemos el half mariposa; en este intentaremos ponernos en posición en half, es decir, dejando caer las piernas, pero de manera abierta. Este movimiento es sumamente bueno para el desarrollo de la palanca frontal y, sinceramente, fue uno de los ejercicios que más me ayudó para conseguir el front label y sus power moves.

Como siguiente progresión tenemos el half cerrado. Esta progresión se asimila mucho al movimiento del front level, pero como mencioné anteriormente, en esta posición es muy normal que te duelan los isquios de una manera muy incómoda. Entonces, esta progresión, si bien no es mala, no es para todo el mundo.

Como penúltima variante tenemos el front level en straddle. Esta progresión es muy polémica, ya que generalmente hay atletas que, al usarla, en vez de conseguir front, lo pierden, pero hay otros atletas que lo recomiendan a morir. De hecho, hay atletas de alto rendimiento de nivel élite que suelen recomendar muchísimo el front level en straddle.

Y como último, claramente tenemos el mismísimo front level. Este mismo lo podemos realizar con liga para irlo entendiendo, pero la realidad es que este es nuestro objetivo final. Si queremos conseguir front level, no hay mejor ejercicio que él mismo, solamente que necesitamos conseguir fuerza con las progresiones anteriormente mencionadas para poder conseguir el elemento final que es este mismo.

Cabe aclarar que no hubo progresiones que comenté, como por ejemplo el front level a una pierna, cosa que si bien lo respeto, no lo comparto, ya que he visto que genera mucha descompensación al momento de un futuro en el movimiento en sí y ya solamente por generar una descompensación ya me deja claro que no es un movimiento que debamos practicar.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.