Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluida toda la comunidad de Liketu y mis compañeros dentro de SWC; espero estén teniendo un día maravilloso.

En el día de hoy les traigo una rutina de entrenamiento con la que podrán fortalecer su abdomen de una manera eficaz y sin algún tipo de impedimento más que su tiempo y disponibilidad para poder realizarla.

En esta rutina estaremos enfocando la región abdominal en conjunto con los flexores de cadera con ejercicios sumamente eficientes al momento de realizar un buen trabajo muscular que, si bien son ejercicios fáciles, realmente en conjunto cumplen con su objetivo, que es dar un buen trabajo muscular.

Como siempre, de igual manera hay que recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto vamos a evitar cualquier tipo de lesión o dolor que impida nuestro máximo desarrollo muscular o limite nuestro máximo desempeño en cualquier rutina que vayamos a realizar.

Como primer ejercicio tenemos las leg raises en suelo, donde nos acostaremos boca arriba y levantaremos ambas piernas manteniéndolas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y luego volveremos a bajarlas, pero no llegues a tocar el suelo para así mantener una tensión en el abdomen. Realizaremos 4 series de 20 repeticiones.

Como siguiente ejercicio tenemos las tijeras en el suelo, donde nos acostaremos boca arriba y levantaremos las piernas lo justo para que los talones no toquen el suelo. Luego muévelas repetidamente hacia arriba y abajo de manera que haya un trabajo abdominal constante. Realizaremos 4 series de 30 repeticiones.

Como último ejercicio tenemos la plancha abdominal, un ejercicio clásico pero muy bueno respecto a mantener una tensión abdominal. Para realizarlo, solo tendremos que colocarnos en el suelo apoyando las puntas de los pies y todo el antebrazo, manteniendo así esta posición durante un tiempo determinado, intentando tener la espalda recta con respecto a las piernas y el cuello. Realizaremos 4 series de 30 segundos, finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo. Hasta luego.