ESPAÑOL 🇪🇸

¡Un enorme saludo a toda la blockchain de #hive, a la comunidad de liketu y a mis compañeros dentro de #swc! Espero estén de maravilla.

Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de piernas para principiantes. Si estás buscando fortalecer tus piernas y mejorar tu estabilidad, esta rutina es perfecta para ti. Recuerda siempre realizar un buen calentamiento antes de comenzar cualquier entrenamiento para evitar lesiones.

Nuestra rutina de hoy se centrará en los siguientes ejercicios:

4x6 Negativa de pistol squat: Este ejercicio es excelente para trabajar la fuerza en una sola pierna y mejorar el equilibrio. Comienza de pie sobre una silla o banco, levanta una pierna y baja lentamente hasta tocar el suelo con la rodilla. Luego, empuja con fuerza para volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

4x12 Sentadillas con el talón libre: Este ejercicio pone énfasis en los cuádriceps y los glúteos. Coloca una pequeña elevación (como un libro o un disco de peso) debajo de los talones y realiza sentadillas profundas. Al elevar los talones, aumentarás el rango de movimiento y la activación muscular.

3x10 cada lado Zancadas elevadas: Este ejercicio es ideal para trabajar los cuádriceps y los glúteos. Coloca un pie sobre una plataforma elevada (como un banco o una caja) y realiza zancadas hacia adelante. Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase la punta del pie.

3x12 cada lado Zancadas normales caminando: Este ejercicio es excelente para mejorar la resistencia y la coordinación. Realiza zancadas hacia adelante mientras caminas, alternando las piernas.

Eso sería todo por el día de hoy, muchísimas gracias a todos por el apoyo nos veremos en la siguiente publicación.

ENGLISH 🇺🇸

A huge shout out to the entire #hive blockchain, the liketu community and my colleagues within #swc! I hope they are wonderful.

Today I want to share with you a leg routine for beginners. If you are looking to strengthen your legs and improve your stability, this routine is perfect for you. Always remember to warm up well before starting any training to avoid injuries.

Our routine today will focus on the following exercises:

4x6 Negative pistol squat: This exercise is excellent for working on single-leg strength and improving balance. Start by standing on a chair or bench, raise one leg and slowly lower yourself until your knee touches the floor. Then, push hard to return to the starting position. Repeat with the other leg.

4x12 Squats with the free heel: This exercise places emphasis on the quadriceps and glutes. Place a small elevation (such as a book or weight plate) under your heels and perform deep squats. By elevating your heels, you will increase your range of motion and muscle activation.

3x10 each side Elevated lunges: This exercise is ideal for working the quadriceps and glutes. Place one foot on a raised platform (such as a bench or box) and lunge forward. Make sure your front knee does not go beyond the ball of your foot.

3x12 each side Normal walking lunges: This exercise is excellent for improving endurance and coordination. Take forward strides while walking, alternating legs.

That would be all for today, thank you all very much for the support, we will see you in the next publication.

EDITION DETAILS

Photo editor: picsart
Translator: Translate Google

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