Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina en la que podrán fortalecer la espalda, bíceps, hombros y trapecios, ciertamente una rutina bastante completa en la cual solamente necesitaremos una barra de dominadas y una barra baja para poder realizarla tiene una duración estimada de entre 30 a 40 minutos y está diseñada para que trabajes la hipertrofia de los músculos anteriormente mencionados.

Como siempre antes de cualquier rutina de entrenamiento recordar el calentamiento con esto evitaremos alguna lesión que nos afecte ya sea corto o largo plazo, además qué gracias al calentamiento mejoraremos nuestro rendimiento en cualquier rutina que realicemos ya sea esta rutina que les traigo o cualquier otra rutina que encontremos en el internet ya sin nada más que decir y dejando esto en claro vamos con los ejercicios.

En el primer ejercicio tenemos la dominada supina corta, salta hasta colocarte con la barbilla por encima de la barra con agarre supino e intenta bajar un poquito y volver a subir, realizando repeticiones cortas de hasta unos 45 grados realizaremos cuatro series de 6 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las dominadas australianas en una barra baja colócate por debajo con las piernas estiradas o flexionadas y realice un movimiento de Remo con agarre prono o sea las Palmas de las manos mirando hacia adelante realizaremos cuatro series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos el isométrico de dominar supina en una barra de dominadas saltaremos hasta colocarnos con la barbilla por encima de la barra en agarre supino y aguantaremos en esa posición un tiempo determinado que en este caso serán tres series de 15 segundos para ir con el siguiente ejercicio que serán las dominadas australianas supinas en una barra baja colócate por debajo con agarre supino o sea las Palmas de la mano mirando hacia tu cara y haz un movimiento de Remo hasta que tu pecho llegue a la barra para completar una repetición realizaremos cuatro series de 14 repeticiones y como último ejercicio tenemos él aguante en barra buscaremos una barra de dominadas y nos quedaremos colgando en agarre prono para aguantar en esa posición un tiempo determinado con el objetivo de mejorar nuestra fuerza de agarre realizaremos tres series de 25 segundos finalizando así esta rutina.

Los periodos de descanso puedes acoplarlos hasta el momento en el que te sienta mejor para realizar la próxima serie, pero un estimado que yo recomendaría sería de 1-2 minutos entre serie y de 2-3 minutos entre ejercicio.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.