Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen su zona abdominal en conjunto con sus piernas de una manera eficiente y con ejercicios que podemos realizar con solo nuestro peso corporal y claramente nuestra ambición para hacer esta rutina o cualquier rutina que vayamos a realizar, ya que recordar que el cambio físico lo empezamos nosotros.

Esta rutina está planificada para realizarse sin ningún material de entrenamiento como ya dije anteriormente y podemos realizarla cómodamente en unos 15 a 30 minutos de nuestro tiempo, es una rutina que podemos realizar en la comodidad de nuestra casa y está enfocada para trabajar la resistencia cardiovascular y además de lo que mencionó anteriormente que son las piernas y el abdomen también trabajaremos los hombros, trapecios, pectoral y tríceps, pero cabe decir que no de manera aislada.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos Dolores o alguna lesión no esperada en medio de nuestra rutina y mejoraremos el rendimiento de cualquier rutina de entrenamiento que vayamos a realizar Ya dejaste en claro vamos a realizar cinco rondas y dejaremos 60 segundos de descanso entre cada una de estas rondas cada ronda posee un total de cinco ejercicios los cuales son el jumping jacks este es un ejercicio en el que tendremos que dar pequeños saltos abriendo y cerrando las piernas al mismo tiempo que levantas los brazos hacia los lados algo así como las tijeras convencionales después tenemos los mountain climbers que realizaremos desde la posición de flexiones y adelantaremos un pie cada vez como si estuviéramos intentando correr tratando de mantener la cadera en una posición fija después correremos en el sitio manteniéndonos en un lugar fijo y levantando cada vez una rodilla como si estuviéramos corriendo como siguiente ejercicio tenemos las half burpees desde la posición de flexiones lleva los pies a los lados de las manos y vuelve a la posición inicial dando pequeños saltos y como ejercicio final tenemos la plancha abdominal Spider-Man en el suelo boca abajo con los antebrazos apoyados realiza flexiones de piernas hacia los lados alternando cada pierna de manera que tu rodilla vaya hacia cada costado realizaremos por 20 segundos cada uno de estos ejercicios mencionados anteriormente por la cantidad de rondas que también se mencionó para así finalizar esta hermosa rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.