Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En el día de hoy les traigo tres ejercicios que pueden implementar en sus rutinas para maximizar la ganancia de fuerza en los hombros, ayudar en la ganancia de masa muscular en los mismos y claramente mejorarlos tanto estéticamente como puede ser al momento de entrenar calistenia, donde pueden mejorar sus planchas de una manera eficiente.

Estos tres ejercicios van desde lo principiante hasta lo avanzado, ya que, si bien estos tres ejercicios generan fuerza en los hombros, hay alguno mejor que otro. De igual manera, no significa que no los puedas hacer; simplemente tienes que enfocarte y dar lo mejor de ti en cada rutina para poder llegar al nivel avanzado de estos ejercicios.

En el primer ejercicio podemos encontrar la subida de pino por fuerza, pero en este caso la haremos desde rana, donde nos apoyaremos desde nuestros codos en una posición de rana para luego hacer una transición desde esa posición hasta handstand, intentando hacer fuerza desde nuestros hombros empujando hacia abajo, realizando este movimiento de manera efectiva y limpia.

Como segundo ejercicio tenemos las flexiones de pino libre, pero de forma parcial. Este ejercicio da un gran trabajo en los hombros; si bien no es igual de eficiente que las flexiones a pino completas, este será el ejercicio que te dará más repeticiones en las flexiones de pino. De hecho, gracias a este ejercicio, yo logré pasar de tres flexiones de pino a 12 flexiones de pino gracias a la prueba y error de este mismo movimiento.

Como tercer ejercicio, ya algunos solo imaginaron con el anterior. Son las fracciones de pinos completas de una manera estricta. Este ejercicio es sumamente bueno para la ganancia de fuerza en los hombros, hasta un punto que a los atletas de élite les encanta implementarlo en sus rutinas. Solamente nos posicionaremos en handstand e intentaremos hacer una flexión de brazos para llegar a tocar la nariz con el suelo en caso de que sean paralelas pequeñas o que estemos haciendo flexiones en el suelo. Ya en caso de que sean en paralelas altas o medianas, simplemente tenemos que llegar a un rango de 90 grados y ya podríamos subir nuevamente.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.