Saludos cordiales mi gente bonita y deportiva. Hoy como todos los días venimos con total disciplina, motivación y entrega, para ofrecerle a todos ustedes una serie de ejercicios cuyos movimientos parten desde el suelo, de allí el nombre de la presente rutina. Aquí todo el cuerpo tendrá pura acción a través de flexiones y planchas nada convencionales, porque nosotros nos encargamos de que usted apreciada familia, se sienta en todo momento motivada y libre de aburrimiento. Mi energía es tu energía, así que vamos al desarrollo de todos los trenes, es decir, aquí todo el cuerpo va a trabajar, brazos, hombros, pecho, abdomen, caderas, glúteos, piernas, esto es una bonita locura; así que vente conmigo y disfruta de esta sabrosa acción.

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Kind regards my beautiful and sporty people. Today as every day we come with total discipline, motivation and dedication, to offer all of you a series of exercises whose movements start from the ground, hence the name of this routine. Here the whole body will have pure action through push-ups and unconventional planks, because we take care that you, dear family, feel motivated and free from boredom at all times. My energy is your energy, so we go to the development of all trains, that is, here the whole body is going to work, arms, shoulders, chest, abdomen, hips, buttocks, legs, this is pretty crazy; so come with me and enjoy this tasty action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Iniciamos con los necesarios calentamientos. Calentamiento 1. Rodillazos + torción. Piernas un poco separadas. Codos flexionados con brazos a los lados. De inmediato nos vamos con rodillazos frontales, mientras flexionamos el torso del mismo lado del rodillazo. 3 minutos de acción.

We start with the necessary warm-ups. Warm-up 1. Knees + twist. Legs slightly apart. Elbows bent with arms at the sides. We immediately go with frontal knees, while flexing the torso on the same side of the knee. 3 minutes of action.

Calentamiento 2. Salto de cuerda. Brazos a los lados con manos empuñadas. Iniciamos el giro de muñecas, y sin parar damos pequeños saltos llevando las piernas adelante y atrás. 3 minutos.

Warm-up 2. Rope jump. Arms at the sides with clenched hands. We start the wrist twist, and without stopping we make small jumps bringing the legs back and forth. 3 minutes.

Inicia el circuito poderoso. Estación 1. Flexiones cerradas y abiertas. Nos ubicamos en posición de flexiones con piernas juntas y manos casi juntas. Ya en posición ejecutamos la flexión, al subir damos un pequeños salto de manos, cayendo con los brazos abiertos para de inmediato realizar la flexión abierta. Otro salto, volvemos al inicio y realizamos los mismos movimientos por 20 repeticiones en 4 series.

Start the mighty circuit. Station 1. Closed and open push-ups. We are in a push-up position with legs together and hands almost together. Already in position we execute the flexion, when going up we make a small jump of the hands, falling with open arms to immediately perform the open flexion. Another jump, we return to the beginning and perform the same movements for 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Plancha + extensión / Salto + uppercut. Estando de pie llevamos las manos al piso, extendemos hacia atrás el tren inferior. Ahora damos una especie de salto de rana, y en la misma posición de sentadilla damos un salto hacia arriba dando con un brazo el golpe de uppercut. Bajamos de nuevo, extendemos, salto de rana y pum, salto + uppercut con el brazo opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Plank + extension / Jump + uppercut. While standing we bring our hands to the floor, we extend the lower body backwards. Now we do a kind of frog jump, and in the same squat position we jump up, giving the uppercut blow with one arm. We go down again, we extend, frog jump and bang, jump + uppercut with the opposite arm. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Plancha Apoyo en Codos y Rodillas / Extensión + rodillazos. Nos ubicamos en posición de plancha, pero nos apoyamos en el piso con ambos codos y ambas rodillas. Elevamos manos y pies. Una vez en posición bajamos manos y pies, extendiendo el cuerpo quedando en posición de plancha tradicional, para luego con cada rodilla dar 1 o 2 rodillazos cruzados. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Plank for Elbow and Knee Support / Extension + knees. We are in a plank position, but we support ourselves on the floor with both elbows and both knees. We raise hands and feet. Once in position, we lower our hands and feet, extending the body, remaining in a traditional plank position, and then with each knee give 1 or 2 crossed knees. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Postura de la cobra. Boca abajo, flexionamos los codos y ubicamos las manos a los lados de los hombros. Luego, extendemos codos y elevamos el torso, bajamos y repetimos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Cobra pose. Face down, we bend the elbows and place our hands on the sides of the shoulders. Then, we extend elbows and raise the torso, lower and repeat. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

Musical Background Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

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