Barras Explosivas. Y nos fuimos a los exteriores, para continuar con los poderosos entrenamientos. Estamos cerca del mar para ejercitar en las barras y así darle acción a los músculos corporales. Vamos a trabajar tren superior, abdomen, glúteos, piernas; esto es una locura porque todo el cuerpo se mantiene activo. No te pierdas esta rutina porque está muy buena; además, como siempre, brindando lo más variado y divertido para tí. Vamos.

Explosive Bars. And off we went to the outdoors, to continue the powerful workouts. We are near the sea to exercise on the bars and thus give action to the body muscles. We are going to work upper body, abdomen, glutes, legs; this is crazy because the whole body stays active. Don't miss this routine because it's really good; besides, as always, providing the most varied and fun for you. Let's go.

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Fase de Calentamiento

Iniciamos esta etapa, que desde mi punto de vista es importante y obligatoria; una fase inevitable y comenzamos con el calentamiento 1, giro de cuerpo. Nos vamos con el calentamiento 2, movimiento de brazos con giro de torso y pulso de piernas.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

We start this stage, which from my point of view is important and mandatory; an unavoidable phase and we start with warm-up 1, body twist. We go with warm-up 2, arm movement with torso twist and leg pulse.

Each warm-up movement is, executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, fondos de tríceps más rodillas al abdomen. Acción indetenible para el desarrollo del tren superior, en especial para la musculatura de los tríceps. De igual manera, con la flexión de rodillas al abdomen, permitimos el desarrollo de esa región. Los brazos tienen acción doble por la resistencia que deben tener ante la ejecución de este ejercicio. Una combinación poderosa, no dejes de ejecutarla en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, fondo de tríceps más rodillazos. Otra acción que hará que tu cuerpo se ejercite de forma integral. El solo hecho de mantener posición invertida de flexiones sobre la barra, genera mucha tensión. Ahora, con la combinación de fondos de tríceps más los rodillazos; los brazos, abdomen, glúteos y piernas están en constante movimiento. Aquí lo que hay es puro poder. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 3, spiderman con codos flexionados. Aquí debes estar sobre las barras paralelas en posición de flexiones con codos flexionados; y mantener esa posición mientras lanzas rodillazos laterales o ejecutas el spiderman. Tensión total en el tren superior, oblicuos super activos, caderas fortaleciéndose, glúteos y piernas explotando. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, nadador alterno. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, triceps lunges plus knees to abdomen. Unstoppable action for upper body development, especially for the triceps musculature. In the same way, by flexing the knees to the abdomen, we allow the development of this region. The arms have double action because of the resistance they must have before the execution of this exercise. A powerful combination, do not fail to execute it in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, triceps curls plus knees. Another action that will give your body an all-over workout. Just holding inverted push-up position on the bar generates a lot of tension. Now, with the combination of tricep dips plus knee presses, the arms, abs, glutes and legs are in constant motion. Pure power is what it's all about here. We're going with 20 reps 4 sets.

Station 3, spiderman with bent elbows. Here you must stand on the parallel bars in a push-up position with bent elbows; and hold that position while throwing lateral knees or executing the spiderman. Total upper body tension, super active obliques, hips strengthening, glutes and legs exploding. We go with 20 reps in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, alternate swimmer. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Militza Núñez

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