Cuerpo Completo y Más. Como a mí me gusta, trabajar el cuerpo completo es ideal y en esta oportunidad realizamos los ejercicios centrales con una mancuerna; lo cual no es limitante para que ustedes hagan cada ejercicio. Aquí podemos fortalecer y desarrollar gran parte de nuestra musculatura, usaremos la mancuerna en sentadillas, flexiones y ejercicios abdominales. Cada fibra muscular en acción con movimientos dinámicos, divertidos y diferentes; no se diga más y actívate.

Full Body and More. As I like, working the whole body is ideal and this time we perform the core exercises with a dumbbell, which is not limiting for you to do each exercise. Here we can strengthen and develop much of our musculature, we will use the dumbbell in squats, push-ups and abdominal exercises. Every muscle fiber in action with dynamic, fun and different movements; say no more and get active.

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Fase de Calentamiento

Vamos todos con mucha energía al desarrollo de esta rutina, pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, el helicóptero. Seguimos con el calentamiento 2, apertura de piernas y brazos en L.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

We all go with a lot of energy to the development of this routine, but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with warm-up 1, the helicopter. We continue with warm-up 2, legs and arms open in L.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, sentadillas con intercambio de mancuerna. Definitivamente, aquí trabaja todo el cuerpo. La acción de la mancuerna activa los brazos, en conjunto con el núcleo y el resto del tren inferior. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones con intercambio de mancuerna y apertura de piernas. Tren superior en acción y en desarrollo, con el adicional del apoyo con mancuerna que hace que una parte del cuerpo esté un poco más elevada que la otra. Abdomen fortalecido y un tren inferior activado. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, giro ruso con mancuerna. El abdomen se mantiene en acción permanente, debido al giro de torso que se mantiene elevado; además, por el solo hecho de mantener las piernas elevadas, la tensión abdominal se multiplica. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series. Pura diversión en acción.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos apertura de brazos y piernas con respiración. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, squats with dumbbell exchange. Definitely works the whole body here. The dumbbell action activates the arms, in conjunction with the core and the rest of the lower body. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 2, flexions with dumbbell exchange and leg openers. Upper body in action and developing, with the added bonus of the dumbbell support that makes one part of the body a little higher than the other. Abdomen strengthened and lower body activated. As always, we performed 20 repetitions in 4 sets, remembering that everyone works at their own pace.

Station 3, Russian dumbbell twist. The abdomen is kept in permanent action, due to the torso twist that is kept elevated; in addition, by the mere fact of keeping the legs elevated, the abdominal tension is multiplied. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets. Pure fun in action.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes open arms and legs with breathing. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

Video taken by Militza Nuñez

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