PukuMundo Training... Punches, Legs and More. We will be executing a series of movements oriented to the integral development of our body. Here no one stops because we have to give mobility to the muscles, all with a view to gaining energy, strength, agility, control and body control. Each exercise carries with it combinations to achieve all the benefits mentioned above. Here no one gives up and we go all out my people, of course we are going to action to the rhythm of rock.

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PukuMundo Training... Golpes, Piernas y Más. Estaremos ejecutando una serie de movimientos orientados al desarrollo integral de nuestro cuerpo. Aquí nadie se detiene porque hay que darle movilidad a los músculos, todo con miras a la ganancia de energía, fuerza, agilidad, control y dominio corporal. Cada ejercicio lleva consigo combinaciones para lograr todos los beneficios antes mencionados. Aquí nadie se rinde y vamos con todo mi gente, claro está que nos vamos a la acción al ritmo del rock.

Mandatory Warm-Ups

Today's session starts with the powerful warm-ups, a must-do, get your temperature up and keep your heart rate up. Active with warm-up 1, knee lift with leg twist. Then active with warm-up 2, soft skipping.

For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Calentamientos Obligatorios

La sesión de hoy inicia con los poderosos calentamientos, una etapa que es obligatoria e imperdible, eleva la temperatura y mantén tu ritmo cardíaco a tono. Activos con el calentamiento 1, elevación de rodilla con giro de pierna. Luego, activos con el calentamiento 2, skipping suave.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Workstations

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, knees to the floor, plus full lift with cross taps and torso twist. With this exercise the lower body will undoubtedly be strongly favored. Now, at the moment of lifting the knees, we must take impulse from the torso area to go up without problems. On the other hand, the obliques and arms work in the background. We go with 20 repetitions 4 sets.

Station 2, jumping diagonal squats plus hooks. A powerful combination, where the lower body explodes with benefits, since at the time of the jumps and diagonal openings, you feel absolute tension. All accompanied by hook shots that give you that extra power. Let's go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, knees with front punches, plus squats on jumps and punches. Simply put, another powerful exercise with a fabulous combination. At first it seems easy, but as you progress, you'll feel your whole body get stronger and feel a lot of tension. You have to live it and you'll see what I mean. We're going with 20 reps in 4 sets. Lead

Relaxation, short kicks. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Estaciones de Trabajo

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, rodillas al piso, más elevación completa con golpes cruzados y giro de torso. Con este ejercicio es indudable que el tren inferior se verá fuertemente favorecido. Ahora, al momento de elevar las rodillas, debemos tomar impulso desde la zona del torso para subir sin problemas. Por oro lado, los oblicuos y brazos trabajan en segundo plano. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, sentadillas diagonales en salto más ganchos. Una combinación poderosa, donde el tren inferior explota de beneficios, ya que al momento de los saltos y las aperturas diagonales, se siente absoluta tensión. Todo acompañado de golpes de gancho que le dan ese plus de poder . Vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, rodillazos con golpes frontales, más sentadillas en saltos y golpes. Sencillamente, otro ejercicio poderoso con una combinación fabulosa. Al inicio parece fácil, pero a medida que avanzas, vas a sentir como todo tu cuerpo se fortalece y siente mucha tensión. Debes vivirlo y te darás cuenta de lo que digo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Plomo

Relajación, patadas cortas. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

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