Rutina Improvisada.... Eficiente y divertida [Esp/Eng]
Rutina Improvisada.... Eficiente y divertida. Cuando nos gusta la actividad física y además somos creadores de contenido, no importa el lugar donde estemos siempre estamos ideando que información podemos recabar para construir una publicación. Y este día no fue la excepción, porque junto a la familia visitamos un lugar muy bonito con piscina incluida.
Al llegar, nos lanzamos al agua y estando dentro de ella me dije, ¿Y por qué no realizar una rutina de ejercicios?. Entonces ese pensamiento quedó en el pasado, porque de inmediato se me ocurrieron unos ejercicios y aprovechando el lugar tan bonito, tomé mi teléfono y le dije a mi yerno que grabara la rutina para subirla a esta comunidad.
Realicé calentamientos dentro del agua de una forma original y procedí a ejecutar flexiones y abdominales combinados para el desarrollo y fortalecimiento del tren superior, núcleo, sin olvidar la zona inferior porque también sirvió de apoyo. Solo queda decirles que disfruten esta rutina tanto como la disfruté yo; y no era para menos porque el sitio me llenó de mucha energía. Vamos.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Improvised Routine.... Efficient and fun. When we like physical activity and we are also content creators, no matter where we are we are always thinking about what information we can gather to build a publication. And this day was no exception, because together with the family we visited a very nice place with a swimming pool included.
When we arrived, we jumped into the water and being in it I said to myself, "Why not do an exercise routine? Then that thought was left in the past, because I immediately came up with some exercises and taking advantage of the beautiful place, I took my phone and told my son-in-law to record the routine to upload it to this community.
I warmed up in the water in an original way and proceeded to perform push-ups and sit-ups combined for the development and strengthening of the upper body, core, without forgetting the lower area because it also served as support. It only remains to tell you to enjoy this routine as much as I enjoyed it; and it was not for less because the place filled me with a lot of energy. Let's go.
Para iniciar la actividad al aire libre, realizamos ejercicios de calentamiento dentro del agua, ya que todos sabemos que al estar sumergidos se crea cierta oposición y optimización corporal. Cada movimiento se realiza de menos a más para que los músculos se vayan flexibilizando. La misión es la de evitar lesiones. Dicho esto, nos vamos con el calentamiento 1, nadador. Nos vamos con el calentamiento 2, rodillazos con oposición.
Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
To start the outdoor activity, we perform warm-up exercises in the water, as we all know that being submerged creates some opposition and body optimization. Each movement is performed from less to more so that the muscles become more flexible. The mission is to avoid injuries. That being said, we are going with warm-up 1, swimmer. We're moving on to warm-up 2, opposed kneeling.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Al realizar los calentamientos dentro del agua y comprobado de que el cuerpo está en condiciones óptimas, nos vamos entonces con la ejecución del circuito. Vamos.
Estación 1, flexiones cerradas con piernas abiertas. Unque sabemos que las flexiones de por sí ejercen un trabajo intenso en la región superior, al combinarlas con la apertura de piernas y brazos lo más cerrados posible, se genera una acción potente para que los músculos involucrados se desarrollen y fortalezcan. Tren superior, núcleo y piernas se verán beneficiadas con este movimiento. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, rodillas al pecho con torso suspendido. La acción principal se verá reflejada en el abdomen. Sin embargo al mantener las piernas extendidas y elevadas, indudablemente las mismas reciben absoluta tensión. El abdomen se activa de forma potente y el tren superior se mantiene trabajando aunque no lo parezca. Nuevamente ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, abdominales con torsión y piernas elevadas. Otro movimiento que va directo al abdomen en todos los sentidos. Esta acción siente el apoyo del tren superior e inferior, por lo que en mayor o menor medida el cuerpo trabaja de forma integral. No se diga más, vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con bicicleta en el agua. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
After the warm-ups in the water and having checked that the body is in optimal conditions, we then move on to the execution of the circuit. Let's go.
Station 1, closed push-ups with open legs. Although we know that push-ups in themselves exert an intense workout in the upper region, combining them with the opening of legs and arms as closed as possible, generates a powerful action for the muscles involved to develop and strengthen. Upper body, core and legs will benefit from this movement. We're going with 20 reps in 4 sets.
Station 2, knees to chest with torso suspended. The main action will be reflected in the abdomen. However, by keeping the legs extended and elevated, they undoubtedly receive absolute tension. The abdomen is activated in a powerful way and the upper body is kept working even if it doesn't look like it. Again we perform 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, abdominal crunches with twisting and elevated legs. Another movement that goes straight to the abdomen in every way. This action feels the support of the upper and lower body, so to a greater or lesser extent the body works in an integral way. Say no more, let's go with 20 repetitions in 4 sets.
After performing the above actions, it's time for relaxation with bike in the water. 3 minutes of action. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez
Video and images taken by Ronmel Nuñez
La música que se escucha de fondo, proviene del sonido original del local visitado
The music played in the background comes from the original sound of the place visited.
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
▶️ 3Speak
https://twitter.com/1280929315002232833/status/1643775833943732224
The rewards earned on this comment will go directly to the people sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
Saludos @omarcitorojas
Greetings @omarcitorojas
Épale mi gente, gracias de todo corazón. Un abrazo a todo el equipo como siempre.
Saludos Sr Omar, esta rutina le quedó super, me gusta mucho la creatividad que tiene a la hora de grabar algo nuevo, es admirable. Saludos! 👏💪🏻
Hola amiga, gracias por esas palabras. Siempre ha sido esa la idea hacer cosas diferentes. Agradecido por el apoyo.