A Los Golpes... Un Entrenamiento al Aire Libre que Proporciona Paz. El día de hoy le brindamos una rutina muy movida, un cardio sabroso que pondrá en acción a todo el cuerpo. Hemos querido traer este entrenamiento al aire libre, al ritmo de las olas y respirando aire marino. Los ejercicios que veremos a continuación están basados en golpes combinados de #boxeo, los cuales ejecutados en repeticiones continuas, harán que el cuerpo queme calorías a montón y por ende estaremos oxidando grasa. Aquí cada parte del cuerpo trabaja de forma activa y con mucha energía. Por sus propios ojos se podrán dar cuenta que las combinaciones son poderosas y te harán sudar de verdad.

Sin embargo, el ambiente donde estamos trabajando proporciona tanta paz, que solo querrás ejercitar más y más sin ningún tipo de cansancio. Luego de realizar esta efectiva rutina, no hice un ejercicio de relajación como tal, sino que me dediqué a respirar y a exhalar mientras disfrutaba de tan hermoso paisaje; que mejor manera de relajarse que vivir esta experiencia frente al mar. Ahora amigos, los invito a que ustedes disfruten de esta experiencia, porque obtendrán muchos beneficios para mantener un equilibrio total; cuerpo, mente y espíritu en armonía. Vamos, no dejes que te lo cuenten.

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To The Blows... An Outdoor Workout That Brings Peace of Mind. Today we bring you a very lively routine, a tasty cardio that will put the whole body into action. We wanted to bring this workout outdoors, to the rhythm of the waves and breathing sea air. The exercises we will see below are based on combined #boxing punches, which executed in continuous repetitions, will make the body burn calories a lot and therefore we will be oxidizing fat. Here every part of the body works actively and with a lot of energy. By your own eyes you can see that the combinations are powerful and will make you really sweat.

However, the environment where we are working provides so much peace, that you will only want to exercise more and more without any tiredness. After performing this effective routine, I did not do a relaxation exercise as such, but I dedicated myself to breathe and exhale while enjoying such beautiful scenery; what better way to relax than to live this experience in front of the sea. Now friends, I invite you to enjoy this experience, because you will get many benefits to maintain a total balance; body, mind and spirit in harmony. Come on, don't let them tell you about it.

Los ejercicios de calentamiento son muy necesarios antes de realizar cualquier actividad física. La idea de todo esto es el de evitar lesiones, por ello, la temperatura y el ritmo cardíaco deben elevarse, así como los músculos y tendones tienen que flexibilizarse. Para ello nos vamos con el calentamiento 1, golpes de pera con giro de torso más pulso de piernas. Nos vamos con el calentamiento 2, golpe, golpe con pasos más aplausos en reversa.

Cada ejercicio de calentamiento se lleva a cabo por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up exercises are very necessary before any physical activity. The idea of all this is to avoid injury, so the temperature and heart rate must be raised, as well as the muscles and tendons must be flexed. To do this we go with the warm-up 1, pear strikes with torso twist plus leg press. We're going with warm-up 2, punch, punch with steps plus reverse clapping.

Each warm-up exercise is performed for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Si estamos completamente seguros de que nuestro cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos de lleno con la ejecución del circuito distribuido en tres estaciones. Vamos.

Estación 1, uppercut más gancho
Más rodillazo, esquive más cambio de guardia en salto. Con este ejercicio ejecutamos un cardio poderoso. Vamos a combinar tres golpes más la sentadilla, por lo que pondremos en acción todos los músculos. Recordemos que al estar en posición de combate, el uppercut se realiza con el brazo trasero girando el torso; el gancho con el brazo delantero y girando torso, el rodillazo con la pierna trasera y luego en esa misma posición, el esquive se ejecuta con una sentadilla. Al subir, con el mismo movimiento realizas un salto y caes con cambio de guardia, para dar los golpes con las extremidades opuesta. Aquí nos vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.

Estación 2, jabs Tridireccionales. Otro ejercicio potente donde llevarás a tu cuerpo más allá de los límites. Son jabs, es cierto, pero las repeticiones que te propongo y el movimiento del cuerpo en salto te harán sudar. Todo el cuerpo trabajo. Recordar que los jabs los darás con el brazo delantero, iniciando con pequeños saltos y el jab a la esquina, otro jab al centro y otro en la esquina opuesta. Pero atentos, porque cuando llegues a la esquina opuesta, en el regreso verás que en cada esquina darás doble golpe de jab, atentos. Ahora, las repeticiones serán de 20 veces por golpe, es decir, 20 a la esquina, 20 al centro y 20 a la otra esquina. Igualmente harás estas repeticiones con el brazo opuesto, lo que quiere decir que serán 60 golpes por brazo, todo el ciclo en 4 series. Puro poder.

Estación 3, golpes frontales en sentadilla. Con este ejercicio el tren inferior se mantiene en tensión, ya que los golpes debes hacerlos en sentadilla estática. El abdomen trabaja muy bien. Aquí debemos colocarlos en postura de combate, pero en sentadilla sumo. Estando en la posición deseada, damos golpes diagonales siempre con el giro de torso y en la postura de sentadilla. Realizamos 20 repeticiones por brazo en 4 series.

El momento de relajación lo dediqué a realizar solo respiraciones disfrutando del hermoso paisaje. El tiempo de esta relajación no lo tomé, porque pasé bastante en el sitio, pura paz. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

If we are completely sure that our body is fit for strong action, we go straight to the execution of the circuit distributed in three stations. Let's go.

Station 1, suppercut plus hook plus kneeling, dodge plus jumping guard change. With this exercise we execute powerful cardio. We are going to combine three punches plus the squat, so we will put all the muscles into action. Remember that when we are in a fighting position, the uppercut is performed with the back arm rotating the torso; the hook with the front arm and rotating the torso, the knee strike with the back leg and then in the same position, the dodge is performed with a squat. When going up, with the same movement you perform a jump and fall with a change of guard, to give the blows with the opposite extremities. Here we go with 20 repetitions per side in 4 sets.

Station 2, tri-directional jabs. Another powerful exercise where you'll push your body beyond the limits. These are jabs, true, but the reps I'm proposing and the jumping body movement will make you sweat. The whole body works. Remember that the jabs will be given with the front arm, starting with small jumps and the jab to the corner, another jab to the center and another in the opposite corner. But be careful, because when you get to the opposite corner, on the way back you will see that in each corner you will give a double jab. Now, the repetitions will be 20 times per stroke, that is, 20 to the corner, 20 to the center and 20 to the other corner. You will also do these repetitions with the opposite arm, which means that there will be 60 strokes per arm, the whole cycle in 4 series. Pure power.

Station 3, front squat punches. With this exercise the lower body is kept under tension, since the punches must be done in a static squat. The abdomen works very well. Here we must place them in combat posture, but in sumo squat. Being in the desired position, we give diagonal blows always with the torso rotation and in the squat position. We perform 20 repetitions per arm in 4 sets.

The relaxation time was dedicated to just breathing while enjoying the beautiful scenery. The time of this relaxation I did not take, because I spent enough on the site, pure peace. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video taken by my son Miguel Rojas

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Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

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