Explosión Corporal y Más. Hola amigos, sin mucho protocolo vamos a realizar una potente rutina que involucra indudablente a todo el cuerpo. Haremos ejercicios que le darán trabajo a los brazos, hombros, abdomen, glúteos, piernas, en fin este entrenamiento está muy interesante, más aún cuando todos los grupos musculares están involucrados.

Parece sencillo, pero la verdad es que todo tu cuerpo sentirá tensión absoluta. No te lo pierdas, porque estarías dejando atrás una rutina de la que pudieras estar sacando mucho provecho. Además, la pérdida de calorías está presente, así como el desarrollo y tonificación corporal. Entonces, solo debes pararte de ese sillón, activarte e iniciar con tu cambio positivo de vida. Vamos.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Body Explosion and More. Hi friends, without much protocol we are going to perform a powerful routine that undoubtedly involves the whole body. We will do exercises that will give work to the arms, shoulders, abdomen, buttocks, legs, in short, this workout is very interesting, especially when all muscle groups are involved.

It seems simple, but the truth is that your whole body will feel absolute tension. Do not miss it, because you would be leaving behind a routine from which you could be getting a lot of benefit. In addition, calorie loss is present, as well as body development and toning. So, all you have to do is get off that couch, get active and get started on your positive life change. Let's get going.

De inmediato iniciamos la acción obligatoria de los calentamientos. La misión es la de lograr un cuerpo apto para la acción fuerte y claro, evitar lesiones. Ahora, activos con el calentamiento 1, skipping suave. Nos vamos con el calentamiento 2, giro de torso más golpes laterales. Por nada del mundo dejes de ejecutar esta fase.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Immediately we start the mandatory action of warm-ups. The mission is to achieve a body fit for strong action and of course, to avoid injuries. Now, active with warm-up 1, soft skipping. We're going with warm-up 2, torso twist plus lateral strikes. Do not miss this phase at all.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez ejecutada la fase de calentamiento y que el cuerpo esté apto para la acción fuerte, nos vamos con los ejercicios centrales con el circuito constituido por tres estaciones. Vamos, activos

Estación 1, caminata de manos en sentadillas más flexiones. Ejercicio potente que debes iniciar desde la posición de sentadillas. Aquí tenemos acción en todo el tren superior, medio e inferior. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, fondo de tríceps con patada alterna, más giro con toque de piso. Particularmente, este movimiento combinado me gusta mucho, puesto que estaremos trabajando muchos músculos, como lo son los brazos, el abdomen con énfasis en los oblicuos, cadera, glúteos, piernas. Acción integral. Nos vamos también con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, plancha en antebrazos más elevación de caderas y spiderman en regreso. Otra combinación explosiva, donde tu cuerpo nuevamente se pone a prueba. Aquí le daremos acción al tren superior, ya que la tensión que se siente en esa zona es fabulosa. El abdomen también tiene trabajo, así como los músculos del tren inferior. Aquí trabaja todo el mundo. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series. Acción poderosa.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con giro de pierna con rodilla elevada. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the warm-up phase has been completed and the body is ready for the strong action, we move on to the core exercises with the circuit consisting of three stations. Let's go, assets

Station 1, squat hand walk plus push-ups. Powerful exercise that you should start from the squat position. Here we have action on the entire upper, middle and lower body. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 2, triceps bottom with alternating kick, plus twist with floor touch. I particularly like this combination movement, since we will be working many muscles, such as arms, abdomen with emphasis on the obliques, hips, glutes, legs. Integral action. We also go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, forearm plank plus hip raises and spiderman on return. Another explosive combination, where your body is again put to the test. Here we'll give action to the upper body, as the tension you feel in that area is fabulous. The abdomen also gets some work, as well as the lower body muscles. Everyone works here. We perform 20 reps in 4 sets. Powerful action.

After performing the previous actions, it's time for relaxation with elevated knee leg twist. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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