Estamos de vuelta con un #video super especial, donde vamos a trabajar los músculos antes mencionados. De igual manera, nuestro abdomen y glúteos, por estar contraídos en todo momento, tendrán tensión que los favorecerá grandemente. Para llevar a cabo los ejercicios, tendremos a nuestro favor el uso de una banda de resistencia. El día de hoy usaremos la banda de color azul, la cual es más gruesa generando la tensión deseada. A parte de ello, usaremos una de las tobilleras para ser colocada en la reja, y de esta manera la banda no sufra daño alguno. Vamos a prepararnos todos porque lo que viene está candente, solo para el beneficio de nuestro cuerpo, porque con la salud no se juega. No dejes que te lo cuenten, ven, y disfruta en vivo y directo de este #video número 288, rumbo a los 300. Vamos.

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We are back with a super special #video, where we are going to work the muscles mentioned above. Likewise, our abdomen and buttocks, being contracted at all times, will have tension that will greatly favor them. To perform the exercises, we will have in our favor the use of a resistance band. Today we will use the blue band, which is thicker and generates the desired tension. In addition, we will use one of the ankle braces to be placed on the fence, so that the band will not suffer any damage. Let's all get ready because what is coming is hot, only for the benefit of our body, because health is not to be trifled with. Don't let them tell you about it, come, and enjoy live and direct this #video number 288, on the way to 300.

Iniciamos como siempre con los estiramientos y el calentamiento respectivo. Evitemos lesiones, pongamos el cuerpo a tono. Asi que amigos míos, comencemos esta acción imperdible. Estiramiento 1; giro alterno de hombros. Estiramiento 2, apertura y cierre de brazos en X. Seguimos con el Calentamiento 1; salto de cuerda, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, sentadillas en salto + patada de tríceps. Cuerpo en total acción, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, bíceps concentrado en sentadilla tipo martillo. Brazos potentes, piernas resistentes. 20 repeticiones por brazo en 4 series. Estación 3, sentadillas sumo más bíceps. Pura candela. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con respiraciones + movimiento de brazos y piernas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

As always, we start with stretching and the respective warm-up. Let's avoid injuries, let's get the body in tune. So my friends, let's start this unmissable action. Stretch 1; alternate shoulder rolls. Stretch 2, open and close arms in X. We continue with Warm-up 1; jump rope, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, jumping squats + triceps kick. Body in total action, 20 reps in 4 sets. Station 2, biceps concentrated hammer squat. Powerful arms, strong legs. 20 reps per arm in 4 sets. Station 3, sumo squats plus biceps. Pure candle. 20 reps in 4 sets. We relax with breaths + arm and leg movement for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video taken by my son Miguel Rojas

Mini Video Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en FilmoraGo

Mini Video Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical Las canciones usadas del video musica rock instrumental sin copyright-musica rock de videos juegos se titulan: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The balck Knight misty lake; del autor Reyvanlatino son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used in the copyright-free instrumental rock music video-video game rock music are titled: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The black Knight misty lake; by the author Reyvanlatino are free to use and can be found at the following link.

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