Una de Cardio, es una rutina que nos lleva a la que quema de calorías de una manera acelerada, proporcionando mejoras a nuestro índice de masa muscular, ocasionando que el cuerpo tenga la oportunidad de llegar al peso ideal. En tal sentido, este tipo de ejercicios nos ayuda a la ganancia de energía, incrementa los niveles de resistencia, mejorando significativamente nuestra condición física. Lógicamente todo esto nos lleva a la meta principal, la cual está representada por la pérdida de peso. Y no solo eso, porque el sistema cardiovascular mejora tremendamente. Una ejercitación integral.

Ya lo sabes, no tienes que ir a un gimnasio para lograr tus objetivos, solo se necesita fuerza de voluntad, motivación, dedicación, y disciplina para lograrlos. Entonces, que esperas, vente conmigo, porque los movimientos de hoy son nuevos, divertidos, y lo mejor de todo, no sentirás que ejercitas porque son tan buenos que quedarás pidiendo más. No lo dudes y has tus sentadillas, golpea tu codo con las rodillas; golpea y descubre tus brazos. Si estás intrigado, continúa y verás de lo que hablo, sin duda no te arrepentirás. Vamos.

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A Cardio is a routine that leads us to burn calories in an accelerated manner, providing improvements to our muscle mass index, causing the body to have the opportunity to reach the ideal weight. In this sense, this type of exercise helps us to gain energy, increases endurance levels, significantly improving our physical condition. Logically all this leads us to the main goal, which is represented by weight loss. And not only that, because the cardiovascular system improves tremendously. An integral workout.

You know, you don't have to go to a gym to achieve your goals, you just need willpower, motivation, dedication, and discipline to achieve them. So, what are you waiting for, come with me, because today's moves are new, fun, and best of all, you won't feel like you're working out because they're so good that you'll be asking for more. Don't hesitate and do your squats, hit your elbow with your knees; hit and discover your arms. If you're intrigued, go ahead and see what I'm talking about, you certainly won't regret it. Let's go.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Cruce de brazo y pierna opuesta en salto.
• Saltos laterales.

#Rutina Activa

• Sentadillas + Rodilla a codo + torción + patada.
• Uppercut + patadas frontales.
• Sentadillas + ganchos al descubierto.

Relajación Corporal

• Rodillas al abdomen.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Crossing of arm and opposite leg in jump.
• Lateral jumps.

Active #Routine

• Squats + Knee to elbow + twist + kick.
• Uppercut + front kicks.
• Squats + hooks uncovered.

Body Relaxation

• Knees to abdomen.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Cuando iniciamos cualquier actividad física, los músculos y articulaciones están muy rígidos, por lo que se necesitan realizar estiramientos o calentamientos para flexibilizarlos. Por otro lado, al calentar, el ritmo cardíaco y temperatura corporal se incrementan, signos éstos de que el cuerpo está apto para la acción. Esta fase es obligatoria, jamás realicen acciones fuertes, sin llevar a cabo este punto.

Body Warming

When we start any physical activity, muscles and joints are very stiff, so stretching or warming up is necessary to make them more flexible. On the other hand, when warming up, the heart rate and body temperature increase, which are signs that the body is ready for action. This phase is mandatory, never perform strong actions without carrying out this point.

Cruce de brazo y pierna opuesta en salto

Nuestra fase de calentamiento inicia con este ejercicio. Para ello nos ubicamos de pié con codos flexionados. Rodillas un poco flexionadas. Una vez adoptada la posición, procedemos a dar pequeños saltos, llevando al frente un brazo y la pierna contraria. Por ejemplo, brazo derecho cruzado al frente + pierna izquierda al frente, en la misma acción se intercambian las extremidades, siempre ejecutando un pequeño salto. Acción por 3 minutos.

Jumping arm and opposite leg crossover

Our warm-up phase begins with this exercise. For this we stand upright with elbows bent. Knees slightly bent. Once the position is adopted, we proceed to make small jumps, bringing one arm and the opposite leg to the front. For example, right arm crossed in front + left leg in front, in the same action the extremities are interchanged, always executing a small jump. Action for 3 minutes.

Saltos laterales

Para comenzar con el movimiento, nos colocamos de pié con piernas juntas, y manos a los lados de la cadera. De inmediato, y de menos a más, vamos dando saltos laterales dejando las piernas juntas lo más que podamos. Actividad por 3 minutos.

Lateral lunges

To start with the movement, we stand upright with legs together, and hands on the sides of the hips. Immediately, and from less to more, we go jumping sideways leaving our legs together as much as we can. Activity for 3 minutes.

#Rutina Activa

Ahora amigos iniciamos las acciones fuertes. Continuamos con la ejecución de la rutina, solo si usted está en condiciones óptimas para ello. De no ser así, calentemos un poco más. No olviden descansar entre series e hidratarse. Esto es muy importante. Los ejercicios de hoy permite tonificar y fortalecer todos los grupos musculares. Al cardio nos vamos.

Active #Routine

Now friends we start the strong actions. We continue with the execution of the routine, only if you are in optimal conditions for it. If not, let's warm up a little more. Do not forget to rest between sets and hydrate. This is very important. Today's exercises allow you to tone and strengthen all muscle groups. To cardio we go.

Sentadillas + Rodilla a codo + torción + patada

Con la primera estación del circuito, buscamos tonificar y acondicionar el tren inferior en su totalidad, el abdomen con énfasis en los oblicuos o laterales, y en segundo plano los brazos. Iniciamos. De pie con piernas separadas más allá del ancho de hombros. Los pies miran de forma diagonal. Flexionamos los codos ubicándolos a nivel del pecho. Brazos a los lados. Ya todos en posición, ejecutamos rápidamente la sentadilla, subimos, los codos se mantienen en el mismo sitio. Al subir explotamos con un rodillazo, por ejemplo con la pierna derecha, tocando el codo derecho, no olvides flexionar el torso del mismo lado. Luego con la misma pierna, pum, patada frontal. Volvemos y realizamos otra sentadilla, subimos, y ahora viene el rodillazo izquierdo que toca el codo izquierdo, igualmente flexión de torso; bajamos la pierna, y viene la patada izquierda. 20 repeticiones en 4 series.

Squats + Knee to Elbow + Twist + Kick

With the first station of the circuit, we seek to tone and condition the lower body as a whole, the abdomen with emphasis on the obliques or laterals, and in the background the arms. We start. Standing with legs apart beyond shoulder width. Feet face diagonally. We bend our elbows placing them at chest level. Arms to the sides. Already all in position, we quickly execute the squat, go up, elbows remain in the same place. As we go up we explode with a knee strike, for example with the right leg, touching the right elbow, do not forget to flex the torso on the same side. Then with the same leg, boom, front kick. We go back and perform another squat, we go up, and now comes the left knee touching the left elbow, equally torso flexion; we lower the leg, and comes the left kick. 20 repetitions in 4 sets.

Uppercut + patadas frontales

Acción continua para núcleo, piernas, brazos. Ejercicio integral. Adoptamos la posición frontal de combate. De inmediato, y de forma rápida damos un uppercut; por ejemplo con el brazo derecho en dirección izquierda, sin olvidar el giro de torso. Volvemos a la posición inicial, y en velocidad iniciamos las patadas con la pierna opuesta. En este caso propinamos el golpe derecho, entonces la patada inicia con pierna izquierda y luego derecha. Sin perder la pista, y girando el torso a la derecha, vIene el uppercut izquierdo. Rápidamente, patada derecha, luego izquierda. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Uppercut + front kicks

Continuous action for core, legs, arms. Integral exercise. We adopt the front fighting stance. Immediately, and quickly we give an uppercut; for example with the right arm in left direction, without forgetting the torso twist. We return to the initial position, and in speed we initiate the kicks with the opposite leg. In this case, we strike right, then the kick starts with the left leg and then the right. Without losing track, and turning the torso to the right, comes the left uppercut. Quickly, right kick, then left. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Sentadillas + ganchos al descubierto

Otro ejercicio integral. Acción poderosa en tren inferior, abdomen, y tren superior. Piernas separadas más allá del ancho de hombros. Brazos escondidos detrás de la espalda. Ahora en velocidad, ejecutamos la sentadilla, y de inmediato damos ganchos horizontales cruzados provenientes desde atrás. Subimos; nuevamente otra sentadilla, y pum, ganchos horizontales cruzados. Puro poder durante 20 repeticiones en 4 series.

Squats + bared hooks

Another all-over exercise. Powerful lower body, abdominal, and upper body action. Legs apart beyond shoulder width. Arms tucked behind the back. Now at speed, we execute the squat, and immediately give horizontal cross hooks coming from behind. We go up; again another squat, and boom, horizontal cross hooks. Pure power for 20 reps in 4 sets.

Relajación Corporal

No podemos culminar ninguna actividad física, sin ejecutar los ejercicios de relajación. Hay que llevar a los músculos a su estado inicial. Vamos.

Body Relaxation

We cannot finish any physical activity without performing relaxation exercises. It is necessary to bring the muscles to their initial state. Let's go.

Rodillas al abdomen

Simplemente, estando de pié flexionamos una rodilla a la vez, y la llevamos contra el abdomen. Respirando y exhalando por 3 minutos.

Knees to abdomen

Simply, while standing we bend one knee at a time, and bring it against the abdomen. Breathing in and out for 3 minutes.

Hemos llegado al final de una nueva serie de ejercicios dinámicos, y divertidos. Siempre incentivando en ustedes pura energía, motivación, y ganas de trabajar. Manténganse activos y positivos. Nos vemos en otra oportunidad, se les quiere.

We have reached the end of a new series of dynamic and fun exercises. Always encouraging in you pure energy, motivation, and desire to work. Stay active and positive. See you another time, we love you.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images, taken by my love Suhaill Nuñez.

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