Una de Piernas más Tigre. Continuamos la ruta saludable a pocas horas de culminar este año 2023; por lo que hoy traemos una rutina sumamente integral, donde las piernas y brazos tendrán protagonismo; sin dejar de lado el núcleo que se beneficia en cada movimiento, así como muchos otros grupos musculares. Ustedes saben que no me enfoco en un solo músculo, así que el ejercitar de forma integral siempre ha sido mi gran característica. Por ello, nos vamos con ejercicios de planchas enfocadas en flexiones tigres, caminatas y movimiento de piernas. Así que no queda más que irnos a la acción, vamos. Otra cosa que quería acotar, si notan alguna diferencia en el sonido de mi voz, fue porque a partir del segundo ejercicio de la estación, el micrófono se apagó y luego tuve que colocar la voz en off, cosas del trabajo en vivo.

One of Legs plus Tiger. We continue the healthy route a few hours before the end of this year 2023; so today we bring a highly comprehensive routine, where the legs and arms will have prominence; without neglecting the core that benefits in every movement, as well as many other muscle groups. You know that I do not focus on a single muscle, so the integral exercise has always been my great feature. So, we're going with plank exercises focused on tiger push-ups, walking and leg movement. So there's nothing left to do but get to the action, let's go. Another thing I wanted to point out, if you notice any difference in the sound of my voice, it was because from the second exercise of the station, the microphone was turned off and then I had to put the voice off, things of working live.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Video y video intro Editados en/Video and video intro Edited in CapCut

Visita mi canal de/Visit my channel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

Fase de Calentamiento

Vamos todos con mucha energía al desarrollo de esta rutina, pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, tijeras frontales. Seguimos con el calentamiento 2, trote más golpes.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

We all go with a lot of energy to the development of this routine, but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with warm-up 1, front scissors. We continue with warm-up 2, trot plus punches.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, caminata con apoyo de antebrazos más flexiones tigre. Es indudable el desarrollo y fortalecimiento de brazos que se obtiene en este ejercicio. Además, el abdomen trabajaba en gran medida, acompañado de la tensión en todo el tren inferior. Como dije un trabajo sumamente integral. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, salto en sentadilla iniciando con apoyo de rodillas. Este ejercicio requiere fuerza y equilibrio, por ello al realizarlo ganamos esos beneficios, en especial en el tren inferior. Cada salto requiere la fortaleza del abdomen, por lo que trabaja en todo momento y la caída en sentadilla profunda hace que el ejercicio sea un poco más complejo. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, flexiones tigre más giro más rodilla a codo. Otra acción integral donde sin duda alguna están involucrados los músculos de los brazos, abdomen y tren inferior, me gusta porque la cadera se fortalece en gran medida; no te lo pierdas porque está muy bueno. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series. Pura diversión en acción.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos rodillas al abdomen. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, walk with forearm support plus tiger push-ups. There is no doubt about the development and strengthening of the arms obtained in this exercise. In addition, the abdomen worked to a great extent, accompanied by the tension in the entire lower body. As I said an extremely comprehensive work. We leave with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, jump squat starting with knee support. This exercise requires strength and balance, so by performing it we gain those benefits, especially in the lower body. Each jump requires abdominal strength, so it works at all times and the deep squat drop makes the exercise a little more complex. As always we perform 20 repetitions in 4 sets, remembering that everyone works at their own pace.

Station 3, tiger pushups plus twist plus knee to elbow. Another all-over action where without a doubt the arm, abdominal and lower body muscles are involved, I like it because the hips are greatly strengthened; don't miss it because it's really good. For this station we activate with 20 reps in 4 sets. Pure fun in action.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes knees to abdomen. Thanks for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Video tomado por Militza Núñez

Video taken by Militza Nuñez

Música de Fondo Pixabay

Pixabay Background music

Clips del mini video intro, provienen del video principal

Clips from the intro mini video, taken from the main video

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict).

---

▶️ 3Speak