Hola queridos seguidores. Como siempre es un verdadero orgullo estar día a día ofreciendo rutinas de ejercicios especialmente diseñadas para ustedes. En esta oportunidad pondremos a prueba toda nuestra fuerza, ya que vamos a trabajar flexiones con variantes de golpes. Es decir, mientras hacemos las flexiones, lanzaremos uppercuts, ganchos y codazos. Todos estos movimientos permiten fortalecer todo el cuerpo como un todo, con énfasis en el tren superior. No cabe duda que cada ejercicio es potente y muy beneficioso para nuestra salud. No lo pienses más y vente conmigo. Ruédalo camarógrafo.

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Hello dear followers. As always, it is a true pride to be offering exercise routines specially designed for you every day. This time we will put all our strength to the test, since we are going to work push-ups with variants of blows. That is, while doing the push-ups, we will throw uppercuts, hooks, and elbows. All these movements allow to strengthen the whole body as a whole, with an emphasis on the upper body. There is no doubt that each exercise is powerful and very beneficial for our health. Don't think about it anymore and come with me. Shoot it cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Ejercicios necesarios de calentamiento. Si deseas que tu cuerpo esté a tono, no dejes de lado este paso. Ejercicio 1 Nadador. Piernas separadas y flexionadas. Brazos al frente, e iniciamos a girar los brazos adelante y atrás, simulamos estar nadando. 3 minutos.

Necessary warm-up exercises. If you want your body to be in tune, don't skip this step. Exercise 1 Swimmer. Legs separated and bent. Arms in front, and we begin to rotate our arms back and forth, we pretend to be swimming. 3 minutes.

Ejercicio 2 Helicóptero. Piernas un poco juntas. Brazos extendidos. Iniciamos a girar el cuerpo de lado a lado con los brazos abiertos. 3 minutos.

Exercise 2 Helicopter. Legs a little together. Arms outstretched. We begin to turn the body from side to side with open arms. 3 minutes.

Estación 1. Flexiones + uppercuts. Posición de flexiones. Brazos y piernas abiertas al ancho de hombros. Luego, ejecutamos una flexión, subimos y despegando una mano del piso, lanzamos un golpe de uppercuts con ese brazo. Viene otra flexión, subimos y pum, uppercuts con el brazo opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

Station 1. Push-ups + uppercuts. Push-up position. Arms and legs open to the width of the shoulders. Then, we execute a push-up, we go up and taking one hand off the floor, we throw an uppercut punch with that arm. Another push-up comes, we go up and bang, uppercuts with the opposite arm. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Flexiones con manos invertidas + ganchos + apertura de pierna. Posición de flexiones con manos en posición horizontal, dedos viendo hacia afuera. Piernas juntas. Ahora ejecutamos una flexión, subimos, despegamos una mano del piso, lanzamos un gancho y abrimos la pierna del mismo lado. Viene otra flexión, subes, gancho y apertura de pierna del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Inverted hand push-ups + hooks + leg opening. Push-up position with hands in a horizontal position, fingers facing outward. Legs together. Now we do a push-up, we go up, we take one hand off the floor, we throw a hook and we open the leg on the same side. There is another push-up, raise, hook and leg opening from the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Flexiones abiertas + codazos. En este ejercicio adoptamos la posición de flexiones con brazos y piernas abiertas un poco más allá del ancho de los hombros. Ya en posición realizamos la flexión, subimos y damos un codazo. Hacemos otra flexión, subimos y viene el codazo con el brazo opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Open push-ups + elbows. In this exercise we adopt the push-up position with arms and legs spread a little beyond shoulder width. Already in position we do the flexion, we go up and give an elbow. We do another push-up, we go up and the elbow comes with the opposite arm. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Giro alterno de hombros. Durante 3 minutos y realizando las respiraciones de rigor, giramos los hombros adelante y atrás. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Alternate shoulder roll. For 3 minutes and taking the required breaths, we roll our shoulders back and forth. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See ya; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Cyndi Lauper Girls Just Want to Have Fun

Musical Background Cyndi Lauper Girls Just Want to Have Fun

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