Con Apoyo de Antebrazos. Estamos de vuelta y sencillamente fantástico con estos movimientos que permitirán mover toda tu musculatura; que nadie se quede atrás, porque con esta rutina tu tren superior, medio e inferior se fortalecerán grandemente. Aquí tendremos un toque especial, ya que la cadera estará activa en cada movimiento, hasta en los calentamientos trabajará al máximo. Así es mis amigos, porque como siempre mis movimientos serán combinados, unas flexiones tigre de locura, saltos con rodillas adentro, caminata de brazos y piernas, además de los giros de cadera. Definitivamente, ejercicios integrales para tí. No se diga más y vamos a darle.

With Forearm Support. We are back and simply fantastic with these movements that will allow you to move all your muscles; no one is left behind, because with this routine your upper, middle and lower body will be greatly strengthened. Here we will have a special touch, since the hip will be active in every movement, even in the warm-ups will work to the maximum. That's right my friends, because as always my movements will be combined, some crazy tiger push-ups, jumping jacks with knees in, arm and leg walk, plus hip swings. Definitely, all-around workouts for you. Say no more and let's get to it.

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Fase de Calentamiento

Iniciamos la rutina con una fase muy importante y que me gusta mucho, ya que aquí ponemos a tono nuestro cuerpo para la acción fuerte. Vamos a elevar la temperatura, el ritmo cardíaco y flexibilizar los músculos y tendones. Nos vamos con el calentamiento 1, saltos con giro de cuerpo. Seguimos con el calentamiento 2, trote con extensión y flexión de codos.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

We start the routine with a very important phase that I like very much, because here we tune our body for the strong action. We are going to raise the temperature, heart rate and flex the muscles and tendons. We go with warm-up 1, jumps with body twist. We follow with warm-up 2, trot with elbow extension and flexion.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, flexiones tigre con manos entrelazadas, más salto adentro y caminata en reversa. Aquí tenemos tres ejercicios en uno, una combinación potente que involucra el tren superior; con acción principal en tríceps, pecho, hombros, trapecios. Un abdomen que trabaja a millón, con el tren inferior en total acción. Fíjense que la cadera se eleva un poco y recibe buena acción. Pendiente de estas flexiones tigre, ya que no son las tradicionales. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, caminata con apoyo horizontal de antebrazos, más codazos, más flexión y extensión de rodillas. Sencillamente tensión absoluta en todo el cuerpo. Está demás decir que los músculos beneficiados son los brazos, hombros, abdomen, cadera, y tren inferior. Puro poder con estos movimientos integrales, vamos. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexiones tigre con giro de cadera. Aquí tenemos otra combinación poderosa y en especial para la cadera; la misma se fortalece de forma doble porque haremos los giros estando en posición de flexiones y también haremos giros una vez ejecutada las flexiones tigre. Acción múltiple y con beneficios integrales. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, apertura y cierre de brazos acostados boca arriba. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, tiger pushups with interlocking hands, plus jump in and reverse walk. Here we have three exercises in one, a powerful combination involving the upper body; with main action on triceps, chest, shoulders, trapezius. An abdomen that works a million, with the lower body in full action. Notice that the hip rises a bit and gets good action. Keep an eye on these tiger pushups, as they are not the traditional pushups. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 2, walk with horizontal forearm support, plus elbows, plus knee flexion and extension. Simply absolute tension in the whole body. Needless to say, the muscles that benefit are the arms, shoulders, abdomen, hips, and lower body. Pure power with these all-over movements, come on. As always we perform 20 reps in 4 sets.

Station 3, tiger pushups with hip twist. Here we have another powerful combination, especially for the hips; the hips are strengthened in a double way because we will do the twists while in the push-up position and we will also do twists once the tiger push-ups are executed. Multiple action and comprehensive benefits. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, opening and closing of arms lying face up. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Militza Núñez

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