Seguimos activos luego de las fiestas de navidad; ahora a pocos días de la llegada del año nuevo no paramos para ofrecer a todos mis apreciados seguidores, ejercicios nuevos, variados, dinámicos, explosivos, candentes, motivadores, que harán de ustedes personas mas activas, positivas y con mucho carácter. Usted puede cambiar su vida, cuidar su salud y darle movimiento a todo su cuerpo. Por ello, te presentamos resistencia inquebrantable para que superes cualquier barrera. Vente con nosotros porque tu cuerpo tendrá actividad total, especialmente tu tren inferior el cual me encanta mantenerlo en super forma. No se diga más y vamos a la acción.

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We are still active after the Christmas holidays; Now a few days before the arrival of the new year we do not stop to offer all my appreciated followers, new, varied, dynamic, explosive, burning, motivating exercises that will make you more active, positive and with a lot of character. You can change your life, take care of your health and give movement to your whole body. Therefore, we present you unbreakable resistance to overcome any barrier. Come with us because your body will have total activity, especially your lower body which I love to keep in super shape. Say no more and let's take action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase 1, cuerpo activo para acondicionamiento. Calentamiento 1. Apertura de brazos en L y pierna individual. Codos flexionados. Brazos en L. Iniciamos abriendo ambos brazos al mismo tiempo, y una pierna a la vez. 3 minutos.

Phase 1, active body for conditioning. Warm-up 1. L-shaped arms and individual leg opening. Bent elbows. Arms in L. We begin by opening both arms at the same time, and one leg at a time. 3 minutes.

Calentamiento 2 Trote con elevación de rodillas. Por 3 minutos continuos, ejecutamos el trote tradicional elevando las rodillas lo más que puedas.

Warm-up 2 Trot with knee elevation. For 3 continuous minutes, we execute the traditional trot raising the knees as much as possible.

Iniciamos la verdadera acción. Estación 1. Saltos en plancha con apoyo de pared. Manos en el piso. Ubicamos ambos pies en la pared y flexionamos las rodillas. Los pies quedan más elevados que la cadera. Una vez en posición, el tren inferior salta a un lado del suelo, saltamos de nuevo para volver a la pared. De nuevo viene otro salto al suelo, pero en este caso al lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

We start the real action. Station 1. Plank jumps with wall support. Hands on the floor. We place both feet on the wall and bend our knees. The feet are higher than the hips. Once in position, the lower body jumps to one side of the ground, we jump again to return to the wall. Again comes another jump to the ground, but in this case to the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Sentadillas en salto + golpe inferior alterno. Posición de combate con piernas juntas. Damos un salto hacia arriba, en el regreso abrimos piernas y caemos en sentadilla, dando un golpe hacia abajo con un brazo. Salto para volver al inicio, y repites el mismo movimiento terminando con golpe inferior con el brazo opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Jump Squats + Alternate Bottom Strike. Combat position with legs together. We jump up, on the return we spread our legs and fall into a squat, striking down with one arm. Jump to return to the start, and repeat the same movement ending with a bottom punch with the opposite arm. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Puente de glúteos con apoyo de pared. Acostados boca arriba, ubicamos ambos pies en la pared flexionando las rodillas. Ya en posición y sin despegar los pies de la pared, elevamos los glúteos formando el puente. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Gluteal bridge with wall support. Lying on your back, we place both feet on the wall, bending the knees. Once in position and without taking our feet off the wall, we raise our buttocks forming the bridge. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Rodillas al abdomen. Nos acostamos boca arriba. Ahora, simplemente flexionamos ambas rodillas y las llevamos hacia el abdomen. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi hermanos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Knees to abdomen. We lie on our back. Now, we simply bend both knees and bring them towards the abdomen. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my brothers; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Queen - I Want to Break Free

Musical Background Queen - I Want to Break Free

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