Sin Velocidad... Solo Fuerza y Control. Hey amigos, la rutina de hoy está super completa, e involucra a todos los grupos musculares. Asimismo amigos, porque cada movimiento estará destinado a forjar tu cuerpo de una manera integral. Y les digo algo, lo que me gusta de la rutina de hoy son las variantes que les presento. Se van a divertir, se van a emocionar, y van a continuar adquiriendo beneficios excelentes. En esta parte no me gusta escribir mucho, porque prefiero ir directo a la acción; y verán que lo que les digo es cierto, los detalles en el #video. Disfrútenlo al máximo.

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No Speed... Just Strength and Control. Hey folks, today's routine is super complete, and involves all muscle groups. Likewise folks, because every movement will be aimed at building your body in a comprehensive way. And I tell you what, what I like about today's routine are the variations that I present to you. You're going to have fun, you're going to be excited, and you're going to continue to acquire excellent benefits. In this part I don't like to write much, because I prefer to go straight to the action; and you will see that what I tell you is true, the details in the #video. Enjoy it to the fullest.

Como siempre amigos, nos vamos a la fase obligatoria de la rutina, y esta no es más que los ejercicios de calentamiento. Si quieres estar alejado de las lesiones, este punto debes cumplir. Calentamiento 1; trote con apertura y cierre de brazos. Seguimos con el Calentamiento 2; Saltos en cruz, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, plancha con rodillas flexionadas + giro de cadera + patada + movimiento de pierna. Cuerpo en total acción, ejercicio de locura. Super explosivo, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, postura lateral de combate en salto + gancho delantero. Acción intensa. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 3, plancha + caminata de manos invertidas + apertura y cierre de piernas. Acción poderosa y emocionante. Nueva variante. 20 repeticiones totales, 10 repeticiones en ida, y 10 repeticiones en vuelta; todo el ciclo en 4 series. Nos relajamos con postura gato vaca por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

As always friends, we go to the mandatory phase of the routine, and this is nothing more than the warm-up exercises. If you want to stay away from injuries, this point you must accomplish. Warm-up 1; trot with opening and closing arms. We continue with Warm-up 2; Cross jumps, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, knee bent plank + hip twist + kick + leg movement. Full body in action, insane workout. Super explosive, 20 reps in 4 sets. Station 2, jumping side fighting stance + front hook. Intense action. 20 reps per side in 4 sets. Station 3, plank + inverted hand walk + leg openers and leg locks. Powerful and exciting action. New variation. 20 total reps, 10 reps out, and 10 reps back; the whole cycle in 4 sets. We relax with cow cat pose for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez

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Mini Video Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en FilmoraGo

Mini Video Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical Las canciones usadas en mi material audiovisual, provienen del video Heavy Metal Instrumental - Rock Pesado Sin Copyright. Autor Música para todos, y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used in my audiovisual material come from the video Heavy Metal Instrumental - Heavy Rock Without Copyright. Author Music for all, and can be found at following link.

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