Flexionando Y Girando. Sin mucho rodeo aquí venimos a entrenar duro con las mejores combinaciones y ejercicios, especialmente diseñados para ti. El que desee cambiar su estilo de vida, ha llegado al lugar correcto porque en esta comunidad están los mejores atletas. Así que vamos todos a divertirnos, mientras ejecutamos flexiones corporales acompañadas de giros que darán ese toque integral, para el desarrollo muscular de todo nuestro cuerpo. No se diga más y vamos a la acción.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Flexing And Twisting. Without much detour here we come to train hard with the best combinations and exercises, specially designed for you. Whoever wants to change their lifestyle, has come to the right place because in this community are the best athletes. So let's all have fun, while we execute body flexions accompanied by twists that will give that integral touch, for the muscular development of our whole body. Say no more and let's get to the action.

Vamos con todo a realizar la rutina, iniciando con los calentamientos obligatorios. Esta fase es inevitable y ejecutamos el calentamiento 1, skipping suave. Nos vamos con el calentamiento 2, cruce de brazo y pierna en salto.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

We go all out to perform the routine, starting with the mandatory warm-ups. This phase is unavoidable and we execute warm-up 1, soft skipping. We go with warm-up 2, jumping arm and leg cross.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, doble abdominal más flexiones más giro. Tienen que ver este ejercicio y desarrollarlo, porque de verdad está de lujo. Un movimiento completo e integral que hará mover cada fibra de tu cuerpo, brazos, abdomen, control, potencia y equilibrio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones más giro 180 más fondo de tríceps. Ay papá, más y más combinaciones poderosas. Aquí vamos a ganar mucha fuerza en el tren superior, desarrollo abdominal y tensión inferior. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, escalador cruzado más patadas laterales. Este ejercicio me gusta mucho, ya que el tren superior sirve de apoyo mientras que la cadera y el tren inferior se mueven como loco. Otra combinación poderosa con beneficios increíbles. Como puedes ver, el equilibrio y control corporal están a la orden del día. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, apertura de brazos y pecho. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Actives.

Station 1, double abdominal plus push-ups plus twist. You've got to see this exercise and develop it, because it's really great. A complete and comprehensive movement that will move every fiber of your body, arms, abs, control, power and balance. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 2, flexions plus 180 twist plus triceps bottom. Oh daddy, more and more powerful combinations. Here we're going to gain a lot of upper body strength, abdominal development and lower tension. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 3, cross climber plus side kicks. I really like this exercise, as the upper body serves as support while the hips and lower body move like crazy. Another powerful combination with incredible benefits. As you can see, balance and body control are the order of the day. We're going with 20 reps in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, arm and chest openers. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Nuñez

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