Sentadillas + Abdominales de Pie... Sencillamente Fortalecedor. Amigos míos, nos fuimos a entrenar a la Cinta Costera, aquí en Cumaná estado Sucre. Dios como me gusta entrenar en la playa, y a pesar de que el sol estaba súper intenso, eso no fue obstáculo para continuar desarrollando y fortaleciendo los músculos de nuestro cuerpo. Hoy, como dice el título vamos a darle acción al tren inferior en su totalidad y a la región abdominal. Pero no te asustes, porque de ninguna manera te vas a acostar en el piso para realizar los abdominales. Sí, así como lo leen, porque estos movimientos lo vamos a realizar de pie.

Como dije, el sol no fue impedimento, al contrario lo usamos como elemento para quemar calorías en ración doble. Definitivamente entrenar al aire libre, y el respirar aire marino es sumamente relajador, nos llena de energía y ganas de seguir adelante. Esta energía de la cual me nutro, se las transmito a todos ustedes para que se animen y me acompañen en esta grandiosa aventura. Vamos juntos a quemar calorías, a oxidar grasa, a ganar fuerza y a ganar potencia corporal, al desarrollar y fortalecer todos los músculos involucrados en la grandiosa sesión de hoy. Así que amigos míos disfruten de este #video de la mano de su entrenador favorito @omarcitorojas. Entrenen y conozcan mi hermoso estado Sucre. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Squats + Standing Crunches... Simply Strengthening. My friends, we went to train at the Cinta Costera, here in Cumaná, Sucre state. God how I love to train on the beach, and although the sun was super intense, that was not an obstacle to continue developing and strengthening the muscles of our body. Today, as the title says, we are going to give action to the lower body in its entirety and the abdominal region. But don't panic, because there's no way you're going to lie down on the floor to perform the crunches. Yes, just as you read it, because we are going to perform these movements standing up.

As I said, the sun was not an impediment, on the contrary, we used it as an element to burn calories in double ration. Definitely train outdoors, and breathing sea air is extremely relaxing, fills us with energy and desire to move forward. I transmit this energy to all of you to encourage you to join me in this great adventure. Let's go together to burn calories, oxidize fat, gain strength and gain body power, by developing and strengthening all the muscles involved in today's great session. So my friends enjoy this #video from the hand of your favorite trainer @omarcitorojas. Train and get to know my beautiful state of Sucre. Let's go.

Iniciamos con los imperdibles y obligatorios calentamientos. Esta fase amigos míos no la podemos pasar por alto, ya que con ella evitamos posibles lesiones, y nadie desea truncar su carrera deportiva. Vamos. Calentamiento 1; giro alterno de cadera. Seguimos con el Calentamiento 2; trote con toque de pie contrario, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, sentadillas más rodilla a codo más torsión lateral. Cuerpo en total acción, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, sentadilla sumo estática más giro de torso. Tren inferior activo, abdomen en llamas. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, sentadillas 180° en salto. Pura candela. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con apertura, doble giro y cierre de brazos por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We start with the mandatory and mandatory warm-ups. This phase, my friends, cannot be overlooked, since we avoid possible injuries, and no one wants to truncate their sports career. Let's go. Warm-up 1; alternating hip rotation. We continue with Warm-up 2; trot with opposite foot touch, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, squats plus knee to elbow plus lateral twist. Total body in action, 20 repetitions in 4 sets. Station 2, static sumo squat plus torso twist. Active lower body, abdominal flare. 20 reps in 4 sets. Station 3, jumping 180° squats. Pure candela. 20 reps in 4 sets. We relax with open, double twist and close arms for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Núñez

Images and video taken by my son Miguel Nuñez

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

Fondo musical Las canciones usadas en mi material audiovisual, provienen del video música rock metal instrumental sin Copyright probado y comprobado. Autor Música para todos, y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used in my audiovisual material, come from the instrumental rock metal music video music without Copyright tested and proven. Author Música para todos, and you can find it in the following link.

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