Un gusto saludar a ese gran público seguidor del mundo #hive y de la gran comunidad líder en #deportes @fulldeportes. El día de hoy con fabulosos movimientos, que harán de cada espacio muscular tu propio gimnasio. Aquí te moverás de forma dinámica y divertida para poner a tono brazos, abdomen, piernas, glúteos, es decir, un torbellino #cardio que activará tu cuerpo completamente. En este momento nos vamos directo a la acción para que comiences a quemar todas las calorías, y puedas disminuir esa grasa que tanto te molesta. Vente conmigo para que nadie te lo cuente.

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It is a pleasure to greet this great public that follows the world #hive and the great community leader in #sports @fulldeportes. Today with fabulous movements that will make each muscle space your own gym. Here you will move in a dynamic and fun way to tune your arms, abdomen, legs, buttocks, that is, a #cardio whirlwind that will activate your body completely. At this moment we go straight to action so that you start burning all the calories, and you can reduce that fat that bothers you so much. Come with me so that nobody tells you.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Golpes de Pera.
• Cruce frontal de brazos y piernas en salto.

#Rutina Activa

• Uppercut con torción + rodillazo cruzado.
• Plancha + rodillazo lateral + rodillazo interno.
• Jabs laterales arriba y abajo.

Relajación Corporal

• Postura gato vaca.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Pear Strokes.
• Front crossing of arms and legs in jump.

Active #Routine

• Uppercut with twist + crossed knee.
• Plank + lateral knee + internal knee.
• Side jabs up and down.

Body Relaxation

• Cow cat pose.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Iniciamos la reducción de esa grasa, la adquisición de fuerza y potencia corporal, con los ejercicios de calentamiento mi gente. Etapa obligatoria e importante antes de comenzar con la acción fuerte.

Body Warming

We started reducing that fat, acquiring strength and body power, with my people warm-up exercises. Mandatory and important stage before starting with strong action.

Golpes de pera

De pie y de frente separamos las piernas y las flexionamos. Flexionamos los brazos al frente con manos empuñadas, colocando un puño encima del otro, pero no pegados. Ahora comenzamos a girar las muñecas, y sin parar vamos girando el torso y flexionando las piernas. Toda esta acción se ejecuta durante 3 minutos.

Pear Strokes

Standing and facing forward, we spread our legs and flex them. We flex our arms in front with clenched hands, placing one fist on top of the other, but not glued. Now we begin to rotate the wrists, and without stopping we are turning the torso and flexing the legs. All this action runs for 3 minutes.

Cruce frontal de brazos y piernas en salto

Igualmente de pie con piernas separadas al ancho de caderas. Flexionamos los brazos formando una L con ellas. Luego a través de pequeños saltos, llevamos una pierna al frente y la cruzamos. Al mismo tiempo el brazo opuesto se cruza hacia el lado contrario. Por ejemplo la pierna derecha va al frente en dirección a la izquierda. Al mismo tiempo el brazo izquierdo se extiende a la derecha. 3 minutos de actividad.

Front crossing of arms and legs in jump

Also stand with legs hip-width apart. We flex our arms forming an L with them. Then through small jumps, we bring one leg to the front and cross it. At the same time the opposite arm is crossed to the opposite side. For example the right leg goes to the front in the direction of the left. At the same time the left arm extends to the right. 3 minutes of activity.

#Rutina Activa

Ahora si gente activa, iniciamos de lleno con los ejercicios centrales para ir logrando poco a poco alcanzar la meta propuesta; fuera esa grasa, bienvenida la tonificación corporal. Recordando siempre mantener una alimentación balanceada, hidratarse en todo momento y tomar descansos de calidad. Con todo ello el cuerpo se recupera de cualquier actividad física. Durante los movimientos, mantener abdomen y glúteos contraídos. Vamos.

Active #Routine

Now if active people, we start fully with the core exercises to gradually achieve the proposed goal; off that fat, welcome body toning. Always remembering to maintain a balanced diet, hydrate at all times and take quality breaks. With all this, the body recovers from any physical activity. During the movements, keep your abdomen and glutes contracted. Let's go.

Uppercut con torción + rodillazo cruzado

Esta acción nos permite tonificar brazos, fortalecer el abdomen con énfasis en los oblicuos, y por supuesto darle fuerza a todo el tren inferior. Nos ubicamos en posición de combate. De inmediato con fuerza, velocidad y energía, por ejemplo damos el golpe de uppercut derecho girando un poco la cadera y realizando la flexión del torso a la derecha. El brazo regresa, y rápidamente damos ahora el rodillazo con pierna izquierda cruzándola a la derecha, previa flexión izquierda de torso. 20 repeticiones. Al terminar, ahora el uppercut se da con el brazo izquierdo, y el rodillazo con la pierna derecha. 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Uppercut with twist + cross knee

This action allows us to tone arms, strengthen the abdomen with emphasis on the obliques, and of course give strength to the entire lower body. We place ourselves in combat position. Immediately with strength, speed and energy, for example, we hit the right uppercut by turning the hips a little and flexing the torso to the right. The arm returns, and we now quickly kneel with the left leg crossing it to the right, after a left torso flexion. 20 repetitions. When finished, now the uppercut is given with the left arm, and the knee with the right leg. 20 more reps. The whole cycle in 4 series.

Plancha + rodillazo lateral + rodillazo interno

Las planchas en toda su extensión fortalecen el cuerpo por completo. Sin embargo, con la variante presentada, le damos acción adicional a las piernas, glúteos y abdomen. Iniciamos adoptando la posición de plancha con una pierna elevada. Por ejemplo elevamos la derecha. Ya en posición y manteniendo la pierna siempre elevada, damos un rodillazo lateral. La pierna regresa hacia atrás y pum, viene el rodillazo interno. Realizar 20 repeticiones. Ahora cambiamos de pierna, y realizamos los rodillazos laterales e internos con la izquierda por 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Plank + side knee + internal knee

The planks in their entirety strengthen the body completely. However, with the presented variant, we give additional action to the legs, buttocks and abdomen. We begin by adopting the plank position with one leg raised. For example we raise the right. Already in position and keeping the leg always elevated, we give a lateral knee. The leg comes back and bang, comes the inside knee. Perform 20 repetitions. Now we change legs, and do the lateral and internal knees with the left for 20 more repetitions. The whole cycle in 4 series.

Jabs laterales arriba y abajo

Acción continúa para los brazos, abdomen y tren inferior. Nos ubicamos de lado en posición de combate. Una pierna adelante y otra detrás. Ahora con el brazo delantero y a través de pequeños saltos, damos 20 golpes de jabs arriba, y 20 golpes abajo flexionando las piernas. Toda la acción se ejecuta con saltos. Al terminar cambiamos de lado para dar los jabs arriba y abajo con el brazo opuesto. 20 repeticiones más tanto arriba, como abajo. Todo el 4 series.

Side jabs up and down

Continuous action for the arms, abdomen and lower body. We stand sideways in a combat position. One leg forward and one behind. Now with the front arm and through small jumps, we give 20 jabs upwards, and 20 downstrokes flexing the legs. All the action is executed with jumps. At the end we change sides to jab up and down with the opposite arm. 20 more repetitions both up and down. All the 4 series.

Relajación Corporal

Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos, y realiza los movimientos suavemente. Con calma mi gente, ya hicieron la rutina exitosamente. No olvidemos nunca respirar durante toda la acción deportiva.

Body Relaxation

Little by little and without haste, relax the muscles, and perform the movements gently. Calmly my people, you have already done the routine successfully. Let's never forget to breathe during all sports action.

Postura gato vaca

Nos ubicamos de rodillas con los pies elevados. Ahora, respirando y exhalado vamos suavemente sacando y metiendo el torso. Acción por 3 minutos.

Cow Cat Pose

We are on our knees with our feet elevated. Now, breathing in and out, we gently take out and put the torso in. Action for 3 minutes.

Hemos llegado al final de la rutina planteada. Cada movimiento nos dejó buenos resultados. No desmayemos, y sigamos avanzando motivados y siempre positivos. Saludos y hasta pronto.

We have reached the end of the routine. Every move brought us good results. Let's not lose heart, and let's keep moving forward motivated and always positive. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Núñez

Fondo Musical Queen - Under Pressure

Musical Background Queen - Under Pressure

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