Piernas y Golpes [Esp/Eng]
Piernas y Golpes. Estamos de vuelta con una rutina que proporcionará desarrollo muscular a nivel del tren inferior. Hoy quise ejercitar en el garaje, pero estaba invadido de los vehículos, sin embargo, había un espacio y precisamente lo utilizamos.
Así que vamos todos a activarnos para mover las piernas como locos, por ellas son las protagonistas del día con la ejecución de movimientos dinámicos y aunque parezcan sencillos, de verdad que la tensión en las piernas no se harán esperar. No dejes pasar esta rutina que de verdad será beneficiosa para todos. Vamos.
Portada de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Legs and Punches. We are back with a routine that will provide muscle development at the lower body level. Today I wanted to exercise in the garage, but it was invaded by vehicles, however, there was a space and we used it.
So let's all get active to move our legs like crazy, because they are the protagonists of the day with the execution of dynamic movements and although they seem simple, the tension in the legs will not be long in coming. Don't miss this routine that will really be beneficial for everyone. Let's go.
Activos todos con los ejercicios de calentamiento. Para nadie es un secreto que al inicio, tanto los músculos, como los tendones y el cuerpo en general están rígidos y fríos, y si realizamos cualquier actividad física corremos el riesgo de sufrir algún tipo de lesión. En tal sentido, esta fase es obligatoria y les sugiero no pasarla por alto. Ahora nos vamos con el calentamiento 1, trote con toque de mano opuesta. Luego, activos con el calentamiento 2, patinador por toque de pie opuesto. Vamos de menos a más y que se eleve la temperatura.
Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
We all get active with warm-up exercises. It is no secret that at the beginning, muscles, tendons and the body in general are stiff and cold, and if we perform any physical activity we run the risk of suffering some kind of injury. In this sense, this phase is mandatory and I suggest you not to overlook it. Now we go with the warm-up 1, trot with opposite hand touch. Then, active with warm-up 2, skate by opposite foot touch. We go from less to more and let the temperature rise.
For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activo
Estación 1, sentadilla con salto diagonal más uppercut. Me gustan mucho las sentadillas con salto, porque siento que le damos mas acción a las mismas y por ende el desarrollo es más efectivo. Indudablemente el trabajo mayor se lo llevan la piernas, además la cadera, el abdomen y los brazos también están en constante movimiento. 20 repeticiones 4 series.
Estación 2, sentadilla profunda con giro más ganchos. Otro ejercicio poderoso que activa el tren inferior y por estar en posición de sentadilla profunda, los saltos serán más complejos, lo que implica que este movimiento también genera control, resistencia y agilidad corporal. Los brazos y abdomen brindan apoyo en todo momento. Vamos con 20 repeticiones 4 series.
Estación 3, estocada con giro en salto más golpes frontales. Si pensaban que por ser el tercer ejercicio, iba a ser más suave, pues aquí la tensión en las piernas será mayor, ya que vamos a dar giros en 180 grados. Énfasis en el tren inferior, pero el trabajo es integral. Control, resistencia y agilidad es lo que logramos. 20 repeticiones 4 series.
Relajación, patadas cortas. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Active
Station 1, diagonal jump squat plus uppercut. I really like jump squats, because I feel that we give more action to them and therefore the development is more effective. Undoubtedly, the legs get the most work, but the hips, abdomen and arms are also in constant movement. 20 repetitions 4 sets.
Station 2, deep squat with twist plus hooks. Another powerful exercise that activates the lower body and being in deep squat position, the jumps will be more complex, which means that this movement also generates control, endurance and body agility. The arms and abdomen provide support at all times. Let's go with 20 reps 4 sets.
Station 3, jumping twisting lunge plus front punches. If you thought that because it was the third exercise, it was going to be softer, well, here the tension in the legs will be greater, since we are going to make 180 degree turns. Emphasis on the lower body, but the work is comprehensive. Control, endurance and agility is what we achieve. 20 reps 4 sets.
Relaxation, short kicks. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Imágenes y video tomados por Rommel Núñez
Images and video were taken by Rommel Nuñez
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La escena de fondo, quizás, habría podido ser otra ¿no te parece?
Por supuesto, no sé la realidad actual de vuestra vida. Pero he visto mejores esfuerzos de tu parte.
Con mucho respeto y cariño, estimado Omar.
@tipu curate 5
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Buenas hermano, así es tiene mucha razón, actualmente he estado un poco mal de salud, y no he podido salir como lo hago habitualmente, está conciente de ello, pero siempre adelante. Gracias por sus recomendaciones siempre aceptadas. Saludos.
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Saludos mi gente un abrazo y gracias por el apoyo
Saludos hermano deseo y mejores en salud; eres como esos peloteros en un equipo de beisbol en Venezuela a los que llamamos "caballos" y lo digo con todo respeto y así lo considero eres uno de esos "caballo" en HIVE y me disculpas el termino; tu aporte es de mucha ayuda para el aprendizaje. Un abrazo
Épale hermano, cuando estamos decaídos siempre hay que tener fuerza de voluntad y salir adelante. Nada que disculpar hermano, sabemos que los caballos son fuertes, rápidos y guerreros. Agradecido por sus palabras y seguimos con más fuerza. Saludos mi pana.