Variante en Barra... Siente el Poder. Hoy transmitimos en vivo y directo desde otro sector de nuestro Golfo de Cariaco, aquí en Cumaná estado Sucre Venezuela. Estamos en playa el bosque para llevarle a todos ustedes una poderosa rutina, la cual será llevada a cabo desde las barras paralelas. A través de estos ejercicios podremos darle forma a nuestro cuerpo.

Tendremos movimientos para el desarrollo del tren superior, abdomen, glúteos y piernas; una acción integral para ganar fuerza, potencia, equilibrio y control corporal. No te pierdas esta rutina porque de verdad es muy fresca y nos brida beneficios de locura. Las combinaciones son explosivas, divertidas, dinámicas y novedosas, vente conmigo y siente toda la energía, no dejes que lo cuenten. Vamos.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Bar Variant... Feel the Power. Today we transmit live and direct from another sector of our Gulf of Cariaco, here in Cumaná state Sucre Venezuela. We are in playa el bosque to bring to all of you a powerful routine, which will be carried out from the parallel bars. Through these exercises we will be able to shape our body.

We will have movements for the development of the upper body, abdomen, buttocks and legs; an integral action to gain strength, power, balance and body control. Don't miss this routine because it is really fresh and provides us with crazy benefits. The combinations are explosive, fun, dynamic and novel, come with me and feel all the energy, don't let them tell you about it. Let's go.

Vamos con todo a realizar la rutina, iniciando con los calentamientos obligatorios. Esta fase es inevitable y ejecutamos el calentamiento 1, flexión y extensión de codos y rodillas. Nos vamos con el calentamiento 2, flexión y extensión de codos más rodillazos.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Let's go all out to perform the routine, starting with the mandatory warm-ups. This phase is unavoidable and we execute warm-up 1, elbow and knee flexion and extension. We go with warm-up 2, bending and extension of elbows plus knees.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, fondos en paralelas. Aunque este ejercicio está orientado básicamente al desarrollo de los pectorales y tríceps. De verdad que sentimos mucha tensión a nivel del núcleo, ya que desde esta zona también se toma impulso al momento de elevarnos. Los bíceps y hombros juegan un papel importante. Un ejercicio completo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones en barra baja con aperturas laterales. Por lo general, las flexiones generan mucho trabajo a nivel superior; sin embargo, al aplicar esta variante, también le damos trabajo al núcleo y a las piernas. Como verán, ejecutaremos como una especie de caminata lateral al momento de realizar las flexiones. Tienes que vivir y sentir este ejercicio. Nos vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.

Estación 3, spiderman en barra con codos flexionados. El ejercicio se realizará con los codos flexionados, todo el cuerpo estará en elevación, por lo que sentirás absoluta tensión. Este ejercicio es sumamente poderoso. El tren superior se mantiene activo, mientras que las piernas trabajan para activar la zona oblicua del abdomen. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la [relajación, nadador con pulso suave de piernas]. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, parallel lunges. Although this exercise is basically oriented to the development of the pectorals and triceps. We really feel a lot of tension at the core level, since this area is also where the momentum is taken from when we lift. The biceps and shoulders play an important role. A complete exercise. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, low bar push-ups with side openings. Usually, push-ups generate a lot of upper-level work; however, by applying this variation, we also give work to the core and legs. As you will see, we will execute as a sort of side walk when performing the push-ups. You have to live and feel this exercise. We go with 20 reps per side in 4 sets.

Station 3, spiderman on bar with bent elbows. The exercise will be performed with the elbows bent, the whole body will be in elevation, so you will feel absolute tension. This exercise is extremely powerful. The upper body stays active, while the legs work to activate the oblique abdominal area. We go with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, smooth leg pulse swimmer. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Nuñez

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