Felicidad y alegría para toda mi familia #hive. Como siempre con las pilas bien cargadas para juntos activarnos con los mejores movimientos que de verdad te resultan, porque a medida que ejercitas te educas para seguir incursionando en este maravilloso mundo de la actividad física. Hoy nos vamos con la #rutina golpes en plancha. Asimismo es, porque vamos a combinar este fabuloso ejercicio con diferentes golpes para que disfrutes moldeando, desarrollando y fortaleciendo el cuerpo en su totalidad. No se diga más y vamos a la acción. Ni modo el gallo fue nuestro coach, hoy estuvo bien activo, jajaja.

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Happiness and joy for my whole #hive family. As always with well-charged batteries to activate together with the best movements that really work for you, because as you exercise you educate yourself to continue venturing into this wonderful world of physical activity. Today we go with the #routine strokes on the plate. It is also because we are going to combine this fabulous exercise with different strokes so that you can enjoy shaping, developing and strengthening the body as a whole. Say no more and let's take action. No way, the rooster was our coach, he was very active today, hahaha.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase inicial de calentamiento. Ejercicios dinámicos por 3 minutos cada uno. Recuerda descansar de 10 a 20 segundos por ejercicio, y de 1 a 2 munutos entre series. Nos ponemos en forma desde el principio. Primer ejercicio central de la rutina. Doble escalador + doble gancho. Posición de plancha. Manos colocadas a la anchura de los hombros. Piernas juntas. De inmediato con las piernas juntas damos dos saltos adentro. Es decir, flexionas las rodillas y salto adentro. Extiendes, y después viene el segundo salto. Seguídamente damos dos golpes de gancho horizontales. 20 repeticiones en 4 series.

Initial warm-up phase. Dynamic exercises for 3 minutes each. Remember to rest for 10 to 20 seconds per exercise, and 1 to 2 minutes between sets. We get fit right from the start. First core exercise of the routine. Double scaler + double hook. Plank position. Hands placed at shoulder width. Legs together. Immediately with the legs together we jump inside twice. That is, you bend your knees and jump inside. You extend, and then comes the second jump. Then we give two horizontal hook hits. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Doble apertura de piernas + doble uppercut. Posición de plancha con manos a la anchura de los hombros. Piernas juntas. Rápidamente abrimos y cerramos las piernas dos veces. Luego, con cada brazo damos dos golpes de uppercut. 20 repeticiones en 4 series.

Second station. Double leg opening + double uppercut. Plank position with hands at shoulder width. Legs together. We quickly open and close our legs twice. Then, with each arm we give two uppercut blows. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Toque de hombros + golpes frontales. Nuevamente postura de plancha. Ahora con cada mano tocamos el hombro contrario. Acto seguido damos dos golpes frontales. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista amigos; luces, cámara, acción.

Third station. Touch of shoulders + frontal blows. Plank posture again. Now with each hand we touch the opposite shoulder. Then we give two frontal blows. 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and logically the #videos are thanks to @threespeak. See you later friends; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Electro latino instrumental-party/uso libre/prod. by shotrecord

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