Cuerpo al Suelo... Movimientos Candentes y Dinámicos. La jornada de hoy estará muy activa y aunque los ejercicios centrales serán ejecutados en el suelo, de igual manera la acción corporal será integral. Al observar el video podrán darse cuenta que realizaremos ejercicios donde serán beneficiados los miembros superiores, el núcleo y el resto de los miembros inferiores.

Como es costumbre en mí, cada ejercicio tendrá combinaciones que permitirán una acción corporal completa, además de que los mismos son divertidos aplicando la respectiva creatividad. Solo queda de parte de ustedes, activarse e incorporarse a un cambio positivo de vida. Vamos todos, que nuestro cuerpo lo merece. Activos.

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Body to the Ground... Hot and Dynamic Movements. Today's day will be very active and although the central exercises will be performed on the floor, the body action will be integral. As you watch the video you will notice that we will be performing exercises that will benefit the upper limbs, the core, and the rest of the lower limbs.

As is customary with me, each exercise will have combinations that will allow a complete body action, besides the fact that they are fun applying the respective creativity. It only remains for you to get active and join in a positive change in life. Come on everyone, our body deserves it. Activos

Activos todos con los ejercicios de calentamiento. Recordemos que al inicio, tanto los músculos, como los tendones y el cuerpo en general están rígidos y fríos, lo que implica, que si realizamos cualquier actividad física corremos el riesgo de sufrir algún tipo de lesión. En tal sentido, esta fase es obligatoria y les sugiero no pasarla por alto. Ahora nos vamos con el calentamiento 1, trote más golpes. Luego, activos con el calentamiento 2, apertura de brazos y piernas. Vamos de menos a más y que se eleve la temperatura.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Active all with warm-up exercises. Let's remember that at the beginning, muscles, tendons, and the body, in general, are stiff and cold, which means that if we perform any physical activity we run the risk of suffering some kind of injury. In this sense, this phase is mandatory and I suggest you not overlook it. Now we go with the warm-up 1, trot plus strokes. Then, active with warm-up 2, arm and leg openings. We go from less to more and let the temperature rise.

For the warm-up movements, we must fulfill a minimum of 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activo

Estación 1, flexiones cerradas con aperturas laterales. Ay papá, un ejercicio que mantendrá todo cuerpo en tensión. De por sí las flexiones permiten un trabajo a nivel superior, sin embargo, la posición de las manos hace que el trabajo tenga mayor énfasis en algunos músculos con respecto a otros. Para este ejercicio los tríceps tendrán acción fuerte, el resto de los músculos superiores se activan, el núcleo y las piernas también se ven beneficiadas. Mantener abdomen y glúteos bien apretados. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexión de rodillas en salto, más flexiones con giro de cadera. Este ejercicio permite una actividad diferente en los miembros superiores. Al momento de realizar las flexiones, podrán observar que el cuerpo se inclina hacia un lado en específico, ocasionando mayor tensión de ese lado. La cadera tendrá actividad genial debido a los giros que se realizan a cada lado. De hecho, tenemos otro ejercicio completo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, plancha con apoyo en antebrazos, más rodillazos laterales, más giro de cadera. Sencillamente, este ejercicio me encanta por la acción constante que ejercemos sobre la cadera. Tener una cadera fuerte es sumamente importante para nuestra movilidad y estabilidad. Además, los antebrazos reciben fuerza y potencia y de eso se darán cuenta, porque a medida que se ejecute la acción inferior, los brazos sentirán absoluta tensión. El abdomen también tiene enormes beneficios. Nuevamente serán 20 repeticiones en 4 series.

Relajación, brazos al frente y atrás con patadas cortas. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Active

Station 1, closed push-ups with side openings. Oh Daddy, an exercise that will keep the whole body in tension. In and of itself the push-ups allow for higher level work, however, the position of the hands makes the work have more emphasis on some muscles over others. For this exercise the triceps will have strong action, the rest of the upper muscles are activated, and the core and legs also benefit. Keep abdomen and glutes tight. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, jumping knee bends, plus push-ups with hip rolls. This exercise allows for different activities in the upper limbs. When performing the push-ups, you will notice that the body leans to a specific side, causing more tension on that side. The hip will have great activity due to the twists that are performed on each side. We have another complete exercise. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 3, plank with forearm support, plus side knees, plus hip turn. I simply love this exercise because of the constant action we exert on the hips. Having a strong hip is extremely important for our mobility and stability. Also, the forearms get strength and power and you will notice that because as the lower action is executed, the arms will feel absolute tension. The abdomen also has enormous benefits. Again it will be 20 repetitions in 4 sets.

Relaxation, forearms front and back with short kicks. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthily. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Rommel Núñez

Images and video were taken by Rommel Nuñez

Música de fondo Odisea Lunar Autor @Nahupuku - @orimusic

Background music Lunar Odyssey Author @Nahupuku - @orimusic

Video Intro Pixabay

Pixabay Video Intro

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