Juntos de nuevo amigos míos, y de seguro se están preguntando ¿qué es esto de lento y rápido?, bueno esto no es más que una combinación intercalada de ejercicios que serán ejecutados de forma lenta y rápida. Sin embargo, como este canal es participativo e interactivo, ustedes deciden a cual ritmo desean trabajar. Lo cierto es que vamos a activar la zona superior, media y baja del cuerpo, todo en un paquete dinámico así como a ustedes les gusta, acción completa y total. No queda más que recordarles que deben en todo momento contraer tanto el abdomen, como los glúteos. De igual manera, la ejercitación física debe ser acompañada de una alimentación sana, hidratación constante y descansos de calidad durante la ejercitación, por lo menos 1 minuto entre series, y como mínimo 8 horas para el descanso nocturno. Todo ello con miras a la recuperación del cuerpo en su totalidad.

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Together again my friends, and surely you are wondering what is this slow and fast? Well this is nothing more than an interspersed combination of exercises that will be executed slowly and quickly. However, as this channel is participatory and interactive, you decide at what pace you want to work. The truth is that we are going to activate the upper, middle and lower areas of the body, all in a dynamic package just as you like it, complete and total action. All that remains is to remind them that they must contract both the abdomen and the buttocks at all times. Similarly, physical exercise must be accompanied by a healthy diet, constant hydration and quality breaks during exercise, at least 1 minute between series, and at least 8 hours for night rest. All with a view to the recovery of the body as a whole.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Para la fase de calentamiento presentamos dos ejercicios con una duración de 3 minutos cada uno. El primero, giros de cuerpo + piernas entrelazadas, y el segundo, trote rápido en punta de pies, ambos para acondicionar el cuerpo para la acción fuerte, con el objeto de evitar posibles lesiones. En el primer ejercicio central de la rutina presentamos Giro de cadera. Aquí nos acostamos boca arriba con brazos abiertos a los lados. Flexionamos las rodillas y procedemos a girar la cadera, llevando las piernas juntas de lado lado. Ejecución en 20 repeticiones por lado en 4 series.

For the warm-up phase we present two exercises with a duration of 3 minutes each. The first, body twists + interlocking legs, and the second, quick trot on tiptoe, both to condition the body for strong action, in order to avoid possible injuries. In the first core exercise of the routine we present Hip twist. Here we lie on our back with arms spread out at our sides. We bend the knees and proceed to rotate the hips, bringing the legs together sideways. Execution in 20 repetitions per side in 4 series.

Segunda estación. Rodillazos en velocidad + toque de rodilla y pie. Estando de pie llevamos una pierna hacia adelante y flexionamos la rodilla. La otra pierna queda semi extendida hacia atrás. La pierna trasera es la que dará el rodillazo. Los brazos extendidos al frente. Ya en posición damos el rodillazo. Por ejemplo si das el rodillazo con la pierna derecha, en cada rodillazo tocamos la rodilla con la mano izquierda y el pie con la mano derecha. 20 repeticiones de este lado. Al terminar intercambiamos piernas, ahora la pierna izquierda dará el rodillazo, tocamos rodilla con mano derecha y pie con mano izquierda. 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Second station. Knees in speed + touch of knee and foot. While standing we bring one leg forward and bend the knee. The other leg is semi-extended back. The back leg is the one that will give the knee. Arms extended in front. In position we knee. For example, if you knee with the right leg, on each knee we touch the knee with the left hand and the foot with the right hand. 20 repetitions on this side. At the end we exchange legs, now the left leg will give the knee, we touch the knee with the right hand and the foot with the left hand. 20 more reps. The whole cycle in 4 series.

Tercera estación. Sentadillas en salto + golpes inferiores y frontales. Posición frontal de combate. De inmediato damos un salto hacia arriba, caemos en sentadilla y damos un golpe hacia abajo con cada brazo. Otro salto, quedamos en posición inicial y girando la cadera pum, golpe frontal con ambos brazos. Repetimos los movimientos 20 veces en 4 series. No olvidemos el movimiento final de relajación con una duración de 3 minutos. Nos despedimos, recordando que los #deportes solo son por #hive y @fulldeportes, y por supuesto los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos amigos; luces, cámara, acción.

Third station. Jump squats + lower and front blows. Front fighting position. We immediately jump up, squat down, and hit down with each arm. Another jump, we are in the initial position and turning the hip pum, frontal blow with both arms. We repeat the movements 20 times in 4 series. Let's not forget the final relaxation movement with a duration of 3 minutes. We say goodbye, remembering that the #sports are only for #hive and @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See you friends; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Música de presentación Tema winter propio de la aplicación FilmoraGo

Presentation music Winter theme of the FilmoraGo application

Fondo Musical FREE Mortal Kombat Theme Instrumental / Beat (2013) Mortal Kombat Xl

Musical Background FREE Mortal Kombat Theme Instrumental / Beat (2013) Mortal Kombat Xl

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